Недавна истраживања открила су неке важне чињенице у вези са витамином Д и његовим ефектима на вашу тежину и благостање. Читајте даље да бисте сазнали зашто је то неопходно за ваше здравље.
Предности витамина Д
Витамин Д је дуго био једно од оних слова на етикети мултивитаминске бочице - нешто што већина људи зна да им је потребно, али не обраћају мало пажње. Недавна истраживања су, међутим, открила многе
има важне користи за тело (и ум) и подвлачи колико је ова супстанца заиста кључна.
Здравље костију
Наука је одавно знала да витамин Д помаже вашем телу да правилно метаболише калцијум и фосфор и стога је неопходан за здраве зубе и кости.
Бори се против рака
Испоставило се да витамин Д чини много више. Још 2006. истраживачи у болници Моунт Синаи у Торонту открили су да витамин Д игра значајну улогу у смањењу ризика од рака дојке. Домаћин
друге студије су подржале ове налазе и додале рак панкреаса, једњака, колоректалног, оралног и других карцинома на листу оних које овај витамин може спречити.
Спречава друге хроничне болести
Према лекарима на клиници Маио, витамин Д може чак помоћи у спречавању дијабетеса, високог крвног притиска, мултипле склерозе и разних других проблема.
Погодно за исхрану
За нас на дијети од посебног интереса су ефекти које су недавно открили шкотски истраживачи, објављени у јуну 2008 Боне. У студији са 3.100 жена које живе у Шкотској између 1998. и 2000. године, научници су приметили да су оне које су биле гојазне производиле 10 одсто мање витамина Д од људи просечне тежине. Овај недостатак спречава
лептин, хормон који помаже мозгу да зна када је желудац пун, да не функционише правилно.
Штавише, открили су да вишак телесне масти апсорбује витамин Д, спречавајући га да уђе у крвоток. Нејасно је да ли недостатак витамина Д помаже у изазивању гојазности или обрнуто.
али једна идеја изгледа очигледна: потребно вам је више витамина Д.
Побољшава расположење
Витамин Д такође има значајан утицај на расположење. У канадској студији објављеној 2004 Нутритион Јоурнал, истраживачи су показали да додатак витамина Д може умањити симптоме депресије, посебно у зимским мјесецима без сунца.
Савети за добијање више витамина Д.
Нема сумње да сте чули да је витамин Д повезан са излагањем сунцу. Сунчев витамин је јединствен по томе што већину залиха витамина Д у телу производи сам организам
излагање сунчевој светлости.
Будући да врло мали број намирница природно садржи витамин Д и постоји разлог за забринутост због превеликог излагања сунцу, како можете задовољити потребе организма за витамином Д?
1. Останите на сунцу... али умерено
Истраживачи кажу да ће 15 минута потпуног излагања сунцу дневно помоћи вашем телу да произведе довољно витамина Д. Зато изађите напоље (и идеално је да вежбате док сте тамо!), Али не заборавите
своју крему за сунчање. Зашто бисте поништили здравствене предности витамина Д излажући себе ризику од рака коже?
2. Једите храну која садржи витамин Д.
На срећу, ово укључује много здравих са ниским садржајем угљених хидрата опције као што су масна морска риба (попут туњевине, лососа и скуше), бакалар, шкампи, јаја, јетра, сир и обични јогурт, као и појачани
дијететски напици и сојино млеко.
3. Узимајте суплементе
Млеко, житарице и сок од поморанџе обогаћени су витамином Д, али то нису опције на дијети са ниским садржајем угљених хидрата. То чини дневни додатак посебно важним за вас.
Додаци: Колико је довољно?
До сада су Националне академије наука препоручивале дневни унос од 200 ИУ за децу и одрасле до 50 година, и 400 до 600 ИУ за старије од 50 година. На основу недавних истраживања,
међутим, истраживачи сада препоручују 800 до 1.000 ИУ за одрасле. Америчка педијатријска академија повећала је своју препоруку за децу на 400 ИУ од рођења.
Међутим, према клиници Маио, могуће је добити превише добре ствари. Више од 2000 ИУ дневно може изазвати мучнину, повраћање, лош апетит, затвор, слабост и тежину
губитак. Што је још горе, превисоке дозе могу повећати ниво калцијума у крви, узрокујући забуну и срчане аритмије.
Наставља се истраживање о важној улози овог нутријента у здрављу људи. У међувремену, најбољи савет није много другачији од оног што вам је мајка рекла: изађите напоље, добро једите и узмите своје
витамини.
Више о витамину Д
- Нови захтеви за витамин Д за вашу децу
- Природни лек за ПМС