Постоји толико много дијета. Неки вам говоре да се одрекнете угљених хидрата. Други, масти. А неки чак желе да избаците чврсту храну. Иако се такви планови могу чинити као савршено брзо решење, они мало помажу вашој добробити на дуже стазе. Много је већа вероватноћа да ћете се осећати исцрпљено и обесхрабрено него што ћете доживети неке дугорочне промене. Уместо краће дијете, проведите недељу дана испробавајући ове здраве замене и промене. Шта имаш да изгубиш?
Обавеза
Многе дијете вам говоре да „исечете ово“, „додате оно“, „уклоните ово“ и „замените их“, а покушај да се придржавате стотину и једног правила из месеца у месец може бити исцрпљујући. Овде вам представљамо пет здравих замена којих ћете се придржавати само недељу дана. Након недеље, запитајте се шта је успело. Да ли сте једва приметили извођење једне од замена, али сте утврдили да су здравствени ефекти огромни? Можда се то може уклопити у вашу свакодневну рутину. Ако вам се нешто није чинило редовно након недељу дана испробавања, то је у реду. Ове недеље се ради о експериментисању са здравим заменама и проналажењу оних који се могу редовно уклопити у ваш живот.
Замените тамну чоколаду
Здрав начин живота не подразумева лишавање; ради се о учењу љубави према новом начину живота. Ако имате слатки зуб и потпуно избацујете десерте из исхране, велика је шанса да када неко стави кришку колача у испред вас, вашем телу ће толико дуго недостајати шећера да ћете спустити колач, а затим се вратити на секунде, трећине и четврти. Уместо да потпуно елиминишете десерте, покушајте да ноћну посластицу замените комадом тамне чоколаде. Зрна какаовца богата су антиоксидансима, а тамна чоколада садржи мање шећера. Осим тога, благи горак укус тамне чоколаде често ће вам омогућити да се осећате задовољно након једног комада и да не осећате потребу да се враћате по још.
Започните дан воћем
Јутра су често препуна, што може отежати добру исхрану - ако уопште постоји. Ако на путу до посла не доручкујете и не дођете до колача за сендвич са кобасицама, то заиста може имати негативне ефекте на ваше тело. Да бисте осигурали да вам дан започне како треба, држите разноврсно воће у фрижидеру. Ако имате времена пре него што изађете кроз врата, направите себи лепу чинију бобица. Или, ако сте у журби, узмите јабуку или крушку да понесете са собом. Конзумирање мало воћа за поновно оживљавање организма је управо оно што је потребно да вас обузме док не добијете свој потпуни доручак.
Урадите неку вежбу
Сви знамо да је свакодневно вежбање део здравог стила лежања. Али понекад није могуће доћи у теретану. Уместо приступа све-или-ништа-где сте вежбали само ако сте се знојили у теретани-потражите начине на које се вежбање може уклопити у ваш живот. Циљ је да добијете укупно 30 минута дневно. Било да је то време за пешачење уз степенице до посла, паркирање далеко у продавници или трчите да ухватите аутобус, пронађите начине да вежбу уклопите у свој живот, а не на други начин око.
Иди цела пшеница
Ове седмице угљени хидрати никако нису забрањени, али важно је направити здраву замену када је у питању храна богата угљеним хидратима. Одвојите недељу дана да пробате да кувате од интегралног пшеничног брашна, замењујући интегралне пиринач и тестенине оброцима и једете сендвиче или облоге на хлебу од више зрна или пите од целог зрна пшенице.
Једи своје поврће
За ручак и вечеру дајте себи један циљ: Покушајте да укључите два до три поврћа у сваки од ових оброка. Ово може бити једноставно попут паприке и лука на домаћој пици или омота препуног краставаца и парадајза. Покушајте да експериментишете са новим поврћем и сигурно ћете наићи на неке које вас одушеве.
више о здравом начину живота
Ђумбир је одличан за ваше здравље
7 зелених намирница које треба јести сваке недеље
Чоколада и њене здравствене користи
