Наравно, јога можда није спортистов први избор када је у питању вежбање и тренинг, али то не значи да и даље не може да избаци вашу асану (извините на мом јогијском језику) када је то потребно!
Ваше слободно бацање…
немам ништа о овом пасу!
Наравно, јога можда није спортистов први избор када је у питању вежбање и тренинг, али то не значи да још увек не може да избаци вашу асану (извините на мом јогијском језику) када је то потребно!
Веровали или не, јога је заправо одлична допуна многим интензивним спортским активностима, посебно трчању, вожњи бицикла и пењању. Студије су показале да спортисти проводе много мање времена болујући када је јога део њиховог нормалног режима, јер повећана циркулација помаже у чишћењу вишка млечне киселине која се накупља у мишићима. Такође помаже у одржавању правилног опсега покрета и уравнотеженом поравнању скелета и мишића система и на крају спречава повреде и дисфункцију тако да спортиста може да настави да ужива у њима спорт. Причајте о тачдауну!
Још увек нисте потпуно уверени? Па, дозволите ми да вас упознам Аланна Забел - јога, пилатес и фитнес ванредни инструктор! Аланна је стекла националну изложеност због своје стручности у јоги и познате клијентеле, укључујући и тако сањивог Адама Левина (буди ми срце и даље). Такође ради са многим спортистима и чак је покренула сопствену линију одеће за активну одећу под називом АЗИАМ.
Непотребно је рећи да Аланна зна пар ствари када су у питању јога и фитнес, и управо зато је СхеКновс разговарала са њом како би сазнала зашто је јога толико корисна за спортисте.
Она зна:Колико често препоручујете спортистима да учествују на часовима јоге како би видели/осетили резултате?
Аланна Забел: Препоручујем вежбање јоге два до три пута недељно како бисте допунили интензивније вежбе. Ово обично помаже у балансирању интензивних (често анаеробних) активности, истовремено повећавајући кардиоваскуларни капацитет и смањујући ризик од повреда. Човек ће се обично осећати одлично након првог часа и почети да примећује позитивне промене у свом телу око три недеље.
За своје клијенте који се баве професионалним спортом, препоручујем само 15-20 минута истезања пре игре, и а дубље истезање 30-45 минута након тога, фокусирајући се на уравнотежено држање и повећани опсег кретања мајора зглобови. Током њихове ван сезоне, заиста се фокусирамо на дубље упознавање њихове праксе јоге и постизање веће мобилности.
СК: Чега би спортисти/тркачи требали бити свесни када започињу вежбање јоге?
АЗ: Спортисти имају тенденцију да унесу менталитет „више је боље, брже је боље“ у јогу, што може бити опасно, поготово ако нису тако ограничени колико би желели да буду. Они имају тенденцију да се гурају даље од онога што је практично и корисно на дуге стазе на њиховим простиркама за јогу. Најбољи савет који могу дати почетнику је да слуша своје тело, не форсирајте се предалеко и покушајте да уживате у процесу. Уз јогу, корњача заиста побеђује у трци!
СК: Постоји ли посебна поза за јогу која би помогла у ублажавању болова у колену/зглобовима, што је уобичајена замерка међу спортистима и посебно тркачима?
АЗ: Све док бол у колену није повезан са сузама мишића или тетива око колена, истежући мишићи око натколенице и кукова типично су најбољи начин за ублажавање периодичног стезања колена и бол. Моје две омиљене позе за прелазак су модификовани лук који стоји и нежно седећи голуб. Посебно ако постоји бол и/или осетљивост, потпорне ресторативне позе су много боље од динамичких истезања. Опустите се у удобном, подупртом положају и задржите позу 5-10 минута док дубоко, полако дишете.
Измењени стојећи лук
Нежни седећи голуб
СК: Коју позу за јогу бисте препоручили за ублажавање болних стопала?
АЗ: Паралелно стопало се котрља у седећи део. Почните у савијеном колену стојећи напред са врховима прстију на поду испред вас. Откотрљајте се на лоптице стопала (подижући пете), а затим се вратите на пете (подижући прсте и лоптице стопала). У зависности од флексибилности доњег дела леђа и тетиве, то можете учинити и са равним ногама. Поновите пет пута и завршите тако што ћете остати на ногама, седећи на петама. Ако вам је равнотежа добра, покушајте балансирати руком испред груди.
Паралелно котрљање ногу
