Стојећи косо увијање
Нат каже: Ово је одлична вјежба за бацање након главног тренинга јер се фокусира на вањске стране (љубавне ручке) вашег трбуха.
Како се то ради:
- Стојећи, увуците трбушне мишиће и подвуците карлицу испод.
- Ротирајте само труп с једне на другу страну, водећи рачуна да бокови остану мирни.
- Изведите 20 понављања за 3-4 сета, са кратким одмором између сваког сета.
Врући савет: Плоча заиста добро функционише за ову вежбу, али можете користити све што вам је доступно. Ако сте у теретани, искористите кабл.
Широка звезда пусх уп
Нат каже: Ово се мало разликује од стандардног склека који сви знамо (а неки од нас воле). Није за људе слабог срца и тестираће вашу снагу и моћ, али ће вам донети резултате.
Како се то ради:
- Раширите руке и стопала широм. (Са нормалним склеком руке су вам широке, а стопала у ширини кукова; за овај желите да проширите све.)
- Почевши од овог положаја, спуштајте тело доле док се лактови не савију. Држите трбушне мишиће јако чврсто и гурајте и ногама и рукама.
- Тежите 8-10 пуних склекова.
- Поновите 3-4 пута, одмарајући се између.
Врући савет: Што се спорије спуштате, то боље. Изгореће, али покушајте да одвојите време на путу доле пре него што се мало брже подигнете. Повећавајте број понављања како постајете јачи.
АБ дијета
Ако озбиљно желите да откријете трбушњаке који вам леже испод стомака, морате пажљиво да обратите пажњу на своју исхрану. Нат предлаже одбацивање прерађене хране и пуњење воћа, поврћа, меса, рибе, махунарки, јаја, ораха, добрих уља и интегралних житарица.
Шта је изашло:
- Шећер (нпр. Безалкохолна пића, кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, превише воћа, лизалице, рафинисано, сирово, сок, бело - све је то исто срање!)
- Заслађивачи
- Лажна (хидрогенизована) уља
- Хлеб и бело обрађено брашно (тј. Пшеница)
- Тестенине (опет на бази пшенице)
- Соја
- Храна у кутијама са пописом састојака дуга је миљу
Уклањање већине ових намирница може довести до великих промена у вашем телу, посебно у стомаку. Вежбањем умерености, конзумирањем више свеже хране и одабиром мањих порција, временом ћете видети доследне промене.
Нат Цартер је лични тренер и тренер трансформације са преко 12 година искуства. Она је творац 50даисносугар -а, програма за животни стил који помаже хиљадама људи да смршају и промене своје навике. За мотивацију, рецепте и планове вежбања, погледајте је Фацебоок страница.
Још савета за вежбање
6 Равни трбушни покрети
Брзи летњи тренинзи
Најпопуларнији трендови фитнеса за 2013
