Ја сам бивши плесач који сада пише о фитнесу на ЕваннЦлинган.цом, али никада нисам покушао да трчим више од четири узастопне миље. Требало ми је да гледам како тркачи завршавају маратон у Њујорку 2013. у љубичастим мајицама за обуку, да бих се посветила Нике женском полумаратону у Д.Ц.
т
т Тим за обуку подржава Друштво за леукемију и лимфом прикупљањем новца за истраживање рака крви. То је узрок који ми је близак јер је моја породица дирнута болешћу. Mislio sam da ako postoji način da prođem kroz trku od 13,1 milju, to bi bio da proslavim preživele od raka u svom životu. Evo moja četiri najbolja saveta za trening u prvoj polovini.
Фокусирајте се на удаљеност, а не на темпо
t Mislim da je jedan razlog zbog kojeg ljudi trčanje tako zastrašujuće to što misle da moraju biti brzi. Kada sam počeo da treniram, osetio sam da moram da pojačam brzinu, zbog čega sam brzo pregoreo. Важно је запамтити да су трке на крају о удаљености, а не о времену. Bilo da završite polumaraton u 1:30 ili 3:00, to je i dalje ogroman uspeh. Немојте бити фрустрирани ако људи пролазе поред вас. Трчите своју трку.
Изаберите 16-недељни план
т Као први путник, важно је да себи дате довољно времена да тренирате за своју трку. Четири месеца је довољно времена да изградите базу, повећате своју издржљивост и достигнете дужу километражу. Ако покушате да урадите превише пребрзо, ризикујете могућност повреде. Међутим, ако се повредите, потенцијално ћете имати времена да се опоравите и наставите да тренирате. Тренинг ми је пореметило екстремно зимско време, али сам имао још много топлијих дана за трчање након што се снег отопио.
Не заборавите да пређете воз
т Ако сте већ активни ван трчања, ово ће вам користити. Већина полумаратонских планова тренинга укључује четири трчања и два тренинга унакрсног тренинга недељно. S obzirom da sam bio aktivan u butik fitnesu pre nego što sam trenirao za svoju polovinu, ponekad sam zamenio jednu od te četiri trke za čas spina, što je alternativa sa malim uticajem. Међутим, кључно је да ваша два унакрсна тренинга укључују тренинг снаге, јер ће побољшати форму трчања и издржљивост. Nike nudi besplatni časovi kros treninga у својим продавницама на Менхетну.
Okružite se podrškom
т Током тренинга сам се окружио стручњацима за трчање. Neki od ovih stručnjaka bili su treneri mog tima za obuku, koji su mi bili obezbeđeni da mi se zahvale za moje napore u prikupljanju sredstava. Често су слали охрабрујуће мејлове тиму и одржавали групне трке. Имам и пријатеље који су искусни тркачи. Одговарали су на сва моја смешна питања и често су ми слали поруке да ме питају о мојој последњој дугој вожњи. Ako volite da trčite sa grupom, upoznajte se sa Нике-ов клуб за трчање током целе недеље.
т
т Запамтите, пре него што урадите било коју од ових ствари, најбоље је да опремите се за одговарајућу обућу за трчање и потенцијално ципела за крст. Takođe možete razmisliti o trčanju svog prvog polumaratona u dobrotvorne svrhe ili na trci na destinaciji. Putovanje da bi se stiglo na trku ili prikupljanje sredstava u korist nekog cilja čini da čak i najteže treninge vrede. Када тренирате, имаћете недеље када осећате да се напредак успорио или зауставио, али не брините. Када се осврнете на то где сте били на почетку тренинга, осећаћете се довољно снажно да пређете 13,1 миљу.
