То се дешава најбољима од нас: Погледамо један календар или планер и одмах се осећамо преоптерећени свиме што треба да урадимо. Живимо у друштву које нас охрабрује да преузмемо што је више могуће, па се осећај непрестане преоптерећености може чинити неизбежним - али није, и на срећу, постоје начини да осећате да контролишете наше листе обавеза (и не, они не укључују напуштање свих наших одговорности и кретање према брда).
„Осећај преоптерећености узроцима стрес, што није само лоше за ваш ментални здравље, такође није добро за ваше физичко благостање и може довести до потешкоћа са спавањем, проблема са варењем, повећања број откуцаја срца, осећај анксиозности и друге здравствене бриге “, рекао је др Пракасх Масанд, психијатар и оснивач Центри психијатријске изврсности, каже СхеКновс. "Добра вест [је] да постоји много начина да преузмете контролу и да се осећате мање преоптерећеним."
Више:Ова техника дисања може вас смирити за 5 минута или мање
Разбијте га
Како би се осећали мање преоптерећеним, Масанд каже да је кључно поделити задатке на мање кораке. Током напорног дана или недеље, погледајте очи ван велику слику и фокус на један по један задатак. „Када ово радите, ваш мозак види организацију уместо хаоса“, објашњава Масанд.
Питати за помоћ
Такође је важно запамтити да је више него у реду тражити помоћ у напорним, стресним временима. Масанд предлаже да питате блиског пријатеља или члана породице да ли имају неколико сати слободног времена. „Ако не, постоји много људи или услуга консијержа које можете унајмити, а да не покријете банку да преузмете неке од ваших задатака“, каже он.
Више:Ствари које се дешавају са нашим телима када смо под стресом
Одредите узрок
Такође је важно доћи до дна онога што узрокује да се осећате преоптерећено, Др Елиза Белле, лиценцирани психолог, каже СхеКновс. „Преоптерећено“ обично долази након прилива ствари које се дешавају у једном тренутку [којима] је тешко управљати ментално, физички и емоционално “, објашњава она. "Све се спаја и постаје тешко знати одакле почети уклањати стрес."
Белле предлаже размишљање о уобичајеним осумњиченима због којих се осећамо преоптерећено, попут посла, љубави, дома, породице и школе. Тада је време да приоритетно поставите ограничења у области која вас највише оптерећује. „Реците не тамо где је то могуће, а ако вам је то тешко, поставите разумне границе на почетку људима који су укључени у ваш живот“, каже Белле.
Више: 15 пажљивих начина да стрес учините планинарењем
Не заборавите на бригу о себи
Масанд такође наглашава важност бриге о себи-и примећује да није себично стављати себе на прво место када је то потребно. „Не можете служити другима док се прво не побринете за себе“, каже он. Масанд препоручује да сваки дан одвојите време за опуштање и пуњење, било да се бавите омиљеним хобијем или једноставно седите у тихом простору и опуштате се.
Белле каже да је то, иако је тешко замислити, уживање у хобијима и застојима када сте преоптерећени, кључно за то „Мешајте одговорности са личном забавом и разонодом... Доживљај задовољства даје вам енергију и опушта вас ум. "
Ако се налазите у сталном стању преоптерећености и борите се да пронађете механизме суочавања, испробајте терапију. „Приватно, непристрасно место за разговор о проблемима за које можда нисте свесни могло би бити и утешно и олакшавајуће“, каже Белле. "Терапеут може помоћи у стварању стратегија прилагођених вашим јединственим проблемима како би се лакше носили са стресом." Терапија вам такође може помоћи да идентификујете порекло дубљих проблема који могу допринети вашем стресу нивоима.
Иако ћемо се сви повремено осећати преоптерећени, не морамо да живимо сваки дан тако. Укључивање у бригу о себи и не плашење да себе ставите на прво место може много да учини када је у питању постизање вашег циља да се осећате мање преоптерећено.
