малишана и омега-3
Када деца пређу са формуле и мајчиног млека и почну да једу чврсту храну, то често може бити тешко уверите се да добијају следећу количину омега-3с/ДХА, као што препоручује Одбор за храну и исхрану у САД:
- 70 мг / дан за децу узраста од 1-3 године
- 90 мг/дан за децу узраста 4-8 година
- 120 мг/дан за децу узраста 9-13 година
извори омега-3 за малу децу
Ланено уље је један од најбогатијих извора омега-3 масних киселина. Препоручује се да деца и одрасли узимају једну супену кашику ланеног семена на сваких 100 килограма телесне тежине. За разлику од рибљег уља, родитељи могу користити ланено уље као састојак у преливу за салату, на врућим житарицама или у јогурту. Предлаже се да заправо кување са уљем (додавање у мафине, на пример) може смањити снагу хранљивих материја.
Омега-3 се природно налазе у намирницама као што су туњевина, ораси, соја, прокулице, говедина од стоке која се храни травом, карфиол, зеље и купус. Јаја обогаћена омега-3 су лак начин да се у исхрану детета унесе више омега-3 масти. Јаја се производе храњењем кокошака носиља исхраном од 10 до 20 процената млевеног ланеног семена.
Омега-3 за старију децу
Најлакши начин да ваша деца добију своју дневну количину омега-3 су гумени додаци прилагођени деци који скривају уобичајени „рибљи“ укус са укусима у којима ће ваша деца уживати. Млевено ланено семе је још једна опција и може се посипати преко житарица за додатну хрскавост или додати у воћни смоотхие.
Више о предностима омега-3
- Зашто су вам потребне омега-3
- Храна за јачање мозга за децу
- Добре масти против лоших масти
