Једење а здрава исхрана није ракетна наука, али може изгледати компликовано када покушавате да уклопите здраве оброке у свој дан док сте суочени са толико хране избори у супермаркету, планови исхране који су контрадикторни и страх да не добијате све хранљиве материје које су вашем телу потребне за оптимално здравље. Да бисмо вам помогли да добро једете (и сачувате здрав разум), ево упутстава за поједностављивање планирања оброка.
Корак 1: Једите разноврсну храну богату хранљивим материјама
Уместо да се ослањате на истих 15 намирница сваке недеље, додајте разноликост својој исхрани како бисте били сигурни да ћете добити препоручени дневни унос витамина и хранљивих материја. Не говоримо о посезању за врећицом чипса уместо чоколадице-говоримо о томе да набавимо укусан низ хране богате хранљивим материјама. Бирајте различито воће и поврће, испробајте нове интегралне житарице, једите рибу уместо пилетине - само изађите из зоне удобности куповине хране и кувања.
Корак 2: Вежбајте контролу порција
Контрола порција је кључна за добру исхрану и одржавање здраве тежине. Обратите пажњу на величине послуживања и, што је још важније, прилагодите се властитим знацима глади и ситости. Када припремате храну и седате да једете, послужите си мање порције, заиста уживајте оброке и грицкалице и престаните да једете кад сте сити, чак и ако нисте појели све што имате на себи тањир. То што седи тамо не значи да вам мора ићи у уста.
Корак 3: Свемирски оброци свака три до четири сата
Избегавајте рестриктивну дијету-то доводи само до ускраћивања и поновног преједања на храни која није здрава. Уз контролу порција, планирајте оброке тако да једете свака три до четири сата. Имајте три уравнотежена оброка и две до три ужине. Мањи оброци који се конзумирају чешће ће вам омогућити да се осјећате задовољно током цијелог дана, а истовремено вас одвраћају од преједања.
Корак 4: Минимизирајте прерађену храну
Оброци брзе хране и најпогоднија храна пуни су калорија, масти, шећера, натријума и других конзерванса. Базирајте своју исхрану на воћу, поврћу, орашастим плодовима, семенкама, пасуљу, махунаркама, интегралним житарицама, јајима, немасном месу, риби и млечним производима.
Корак 5: Направите оброке код куће
Излазак на јело увек изгледа као трик који штеди време за оброк, али када збројите време потребно за то возите се до и из ресторана и време потребно за наручивање и јело заиста нисте уштедели време. И не чините услугу свом буџету. Кување оброка код куће је лако ако седнете, испланирате их, направите листу за куповину и држите потребне састојке при руци у кухињи. Када сами кувате, бирате састојке који иду у оброке. Кување оброка код куће такође значи да се мање ослањате на прерађену храну и већа је вероватноћа да ћете своју исхрану укључити у разноврсну храну богату хранљивим материјама.
За више савета за домаћинство погледајте:
Супер мама водич за чишћење и кување за породицу
