Било да се често налазите на поду са својом дјецом или сте превише уморни да бисте стали на ноге како бисте вјежбали, можете повољно извести ове четири вјежбе за цијело тијело на поду.
Било да се често налазите на поду са својом дјецом или сте превише уморни да бисте стали на ноге како бисте вјежбали, можете повољно извести ове четири вјежбе за цијело тијело на поду.
4 Вежбе које можете да радите на поду
1. Планк
Ова стабилизацијска вјежба користи мишиће од главе до пете. (Волим да радим даску док сам на земљи са фарбом са сином.) Почните на стомаку, ноге равне, лактови испод рамена. Подигните тело у положај даске, држећи се на прстима и лактовима. Задржите 30 до 60 секунди, држећи леђа равним и мишиће језгре ангажираним, повлачећи пупак према кичми без заокруживања леђа. Поновите 10 пута.
2. Поза чамца
Инспирисана јогом, поза чамца протеже предњи део вашег тела, док јача ваша леђа, задњицу и тетиве ногу. Лезите на стомак, савијте колена, приближавајући пете према задњици. Посегните унатраг и ухватите се за стопала. Подигните главу према плафону, отворите груди, подигните предњи део ногу од тла. Држите 30 до 60 секунди или пулсирајте до 20. Поновите 8 пута.
3. Страна даска
Ова вјежба на поду ће ојачати ваше ноге, руке и рамена, али посебно циља на ваш струк. Осећаћете то углавном у косим деловима, али раде и леђни и трбушни мишићи. Почните са рукама и коленима. Померите ноге равно уназад тако да ваше тело постане даска. Ротирајте тело на десну руку, држећи десну руку право, а страну десног стопала. Пружите леву руку ка небу. Задржите положај 30 до 60 секунди. Отпустите и поновите на другој страни. Циљајте 5 понављања са сваке стране.
4. Мост са жичаром
Ово је одлична вјежба за растезање флексора кукова и четвероножаца (предњи дио ноге) и јачање доњег дијела леђа, глутеуса и тетива тетиве. Лезите на леђа, савијених кољена, стопала равно на поду, руке равно према доље. Подигните кукове према горе, стишћући глутеусе. Такође можете притиснути руке о под како бисте тренирали трицепсе. Задржите 1 секунду, спустите се без опуштања тела на поду и поновите 20 понављања.
Више вегански фитнес савети!
