Кад сам била нова мама, навикла сам се да носим сина и јачам снагу за руку и леђа. Како је време пролазило, постао сам креативан у начину на који сам га забављао и радио на некој вежби за себе. Највећа ствар је што ће вас вежбе које почнете када су ваша деца заиста мала учинити све јачим и јачим ако их наставите да радите како ваша деца расту. Ево три сјајне вежбе које можете да радите са својом децом.
Кад сам била нова мама, навикла сам се да носим сина и јачам снагу за руку и леђа. Како је време пролазило, постао сам креативан у начину на који сам га забављао и радио на некој вежби за себе. Највећа ствар је што ће вас вежбе које почнете када су ваша деца заиста мала учинити све јачим и јачим ако их наставите да радите како ваша деца расту. Ево три сјајне вежбе које можете да радите са својом децом.
1. Преса за груди за бебе
Ову вежбу можете радити на поду или на фитнес лопти. Гурајући бебу у ваздух, радите на раменима, рукама и грудима. Лезите на леђа на под или наслоните леђа на фитнес лопту с ногама испред себе. Држите бебу тако да јој груди буду на вашим грудима. Гурните је у ваздух, исправљајући руке. Полако је спустите и поновите до 20 пута. Сигурно ће се кикотати.
2. Чучњеви са бебом у носиљци
Држање бебе док радите чучњеве учинит ће ову вјежбу ефикаснијом од једноставне употребе властите тјелесне тежине. Чучњеви са бебом изазивају доњи део тела, мишиће леђа и равнотежу. Ставите своју бебу у носиљку тако да је причвршћена на грудима. Стојте високо, са размакнутим ногама у боковима. Седите задњим леђима као да ћете седети на столици, савијати колена и држати колена изнад глежњева. Испружите руке према напред док се спуштате доле. Поново устаните, а затим поновите до 20 пута.
3. Котрљајте се као лопта
Свака нова мама жели да подреже торзо и врати трбушне мишиће у форму. Ова вежба ће радити на ногама и трбушњацима. Лезите на леђа са савијеним коленима и изнад кукова. Спустите бебине груди на голенице држећи је око струка. Увуците колена у груди, а затим преврните тело док вам стопала не додирну под. Задржите секунду, затегните трбушне мишиће, повуците пупак назад према кичми, а затим се полако и контролисано помакните уназад. Поновите до 20 пута.
Више вегански фитнес савети!
