Древних пет тибетанских обреда ни изблиза нема много штампе колико би требало, с обзиром да би могли бити само извор младости. Све време бацамо тоне новца кроз прозор у потрази за производима који би могли да помогну да се успори и преокрене процес старења, али пет обреда су једноставан сет вежби са бескрајним предностима за смањење стреса и очување младости и виталности — и могу се радити код куће без трошења пени.
Сваки од пет тибетанских обреда састоји се од скупа покрета који се понављају 21 пут. Када се практикују свакодневно, каже се да побољшавају менталну јасноћу и памћење, балансирају хормоне, побољшавају здравље и подржавају емоционално благостање.
Више:Како се кретати јогом док имате менструацију
Како функционише тибетанских пет обреда?
Наш систем жлезда управља младошћу и виталношћу. Каже се да пет тибетанских обреда нормализују хормонску неравнотежу у телу стимулишући проток енергије у нашем систему жлезда.
Савети:
- Вежбајте основно дијафрагмално дисање пре почетка вежби.
- Важно је повезати дах са током вежби.
- Почните са три понављања сваког покрета и прогресивно повећавајте на 21 понављање.
Занимљивости:
- Број 21 се сматра светим бројем за Тибетанце.
- Обреди стимулишу чакре (седам енергетских центара тела) и повећавају проток енергије из језгра ка споља.
Сада пређимо на праксу.
Обред 1
Из стојећег положаја искорачите стопала око 2-1/2 до 3 стопе, са паралелним стопалима и испруженим рукама у облику слова Т. Почните да се окрећете у смеру казаљке на сату што је брже могуће без губитка контроле. Поновите за 21 обрт. Ако добијете вртоглавицу, успорите или престаните.
Завршите сет удахом, испружите руке изнад главе и спојите дланове у положај за молитву. Затим издахните, привуците руке испред срца у молитви, неколико пута дубоко удахните да бисте се смирили.
Познато је да овај покрет ослобађа негативну енергију и балансира емоције.
Обред 2
Почните у лежећем положају на леђима, са рукама испруженим уз бок и длановима који се притискају на земљу (или под) са обе стране кукова. На удисајима привуците браду до груди и, без савијања колена, подигните ноге у вертикални положај.
На издисају полако отпустите главу и исправите ноге док их спуштате на тло. Поновите 21 пут. На крају сета опустите тело и неколико пута дубоко удахните, одмарајући се на леђима.
Други обред јача трбушне мишиће и стимулише енергетски центар повезан са панкреасом.
Више: 5 приступачних, прелепих јога одморишта које ћете желети да резервишете овог лета
Обред 3
Дођите у клечећи положај, са куковима поравнатим преко колена и предњом страном потколеница и врхова стопала ослоњених на Земљу. Удахните, притисните рукама задњу страну бутина одмах испод задњице, подигните горњи део грудног коша и савијте се уназад са раменима и главом.
Издахните, пустите руке са стране бутина и привуците браду грудима. Обавезно дубоко удахните док се савијате уназад и дубоко издахните док привијате браду до груди. Поновите 21 пут.
Ова вежба отвара соларни плексус, срце и грло. Такође помаже у чишћењу и равнотежи емоција.
Обред 4
Почните у седећем положају, са испруженим ногама право испред себе. Држите кичму усправно док притискате дланове о тло са обе стране кукова, са прстима усмереним ка стопалима. Удахните, притисните кроз стопала и руке, савијте колена и дођите у положај на столу, са главом лагано нагнутом уназад.
Издахните и полако се вратите у седећи положај; нежно отпустите браду до груди. Напните све мишиће у телу док притискате; опустите тело када се спустите. Поновите за 21 понављање.
Ова поза повећава енергију у сакралну регију и представља нежан начин за јачање бутина и глутеуса.
Обред 5
Из положаја на столу, ходајте колена и стопала уназад 5 до 6 инча, а затим подвуците прсте тако да сте на лоптицама стопала. На издисају подигните седеће кости нагоре и доведите тело у облик слова В, у позу пса окренутог надоле.
На удаху, полако се савијте кроз лактове, повлачећи грудни кош напред и доле, а затим снажно притисните кроз руке и подигните груди горе и напред, улазећи у варијацију позе пса окренутог нагоре. На издисају, поново подигните кукове горе и назад, уђу у позу пса окренутог надоле. Инхале то Уп Дог; издахните до Довн Дога. Поновите 21 пут, одмарајући се у пози детета неколико удисаја када завршите.
Ово је најснажнији од свих обреда и одличан је начин за ревитализацију енергетских центара у телу.
Када завршите, дођите у неутралан положај лежећи на леђима у пози леша, омогућавајући телу да постане потпуно мирно и мирно. Опустите се у пози леша три до пет минута пре него што завршите вежбу. Никада се немојте гурати до изнемоглости. Не заборавите да почнете са три понављања и радите до 21 понављања; ово омогућава физичком и енергетском телу да се привикне да буде хармонизовано и уравнотежено.
Александра Бруин Ерл је предавала јога од 2009. године и студирао је са неким од најпознатијих светских учитеља јоге. Специјализована је за дубоко опуштање и здравље кичме и зглобова и нуди личне и групне часове јоге. Прочитајте више о њој и услугама на њеној веб страници.
Верзија овог чланка је првобитно објављена у новембру 2013.
