Ove nedelje, a viralne lokalne vesti о тркачу у Колорадо Спрингсу који је више пута обављао нужду у јавности, кружи. Nazvana "Mad Pooper", žena navodno nosi svoj toaletni papir trčanje putu i vrši nuždu u dvorištima porodičnih kuća, kao i izvan Walgreensa. Иако би сигурно могла да нађе негде друго да оде — укључујући оближње кахлице у парку или купатило на бензинској пумпи — чињеница да треба да каки док трчи није неуобичајена.
Преглед у Međunarodni časopis SportMed o gastrointestinalnim problemima kod trkača je objavljeno da su studije otkrile da je između 30 i 83 posto trkača pogođeno GI poremećajima. Jednostavno rečeno, mnogi ljudi osećaju potrebu da kake dok trče ili ubrzo nakon što završe sa vežbanjem.
Више: Шта вам нико не говори о дебљању након хемотерапије
Али зашто? Вежбање повећава кретање у вашем гастроинтестиналном тракту, што последично доприноси изненадном нагону који доживљавају многи тркачи. I dok većina nas oseća potrebu da ide ceo dan, ova iznenadna i ogromna potreba za čišćenjem creva može izazvati probleme za mnoge trkače. To se dešava tako često među svim nivoima ljubitelja fitnesa da je dobio nadimak: dijareja trkača.
Чини се да су жалбе на проблеме са ГИ на врху листе проблема са којима се тркачи суочавају, а многи се питају зашто изгледа да њихово тело увек бира погрешно време за одлазак у тоалет. Prema članku na Competitor.com, dok trčite, sve te stvari u vašem GI traktu se potresaju i olabave, i dok tamo нема одговора зашто тркачи због тога осећају потребу да се какају, постоје неки ваљани разлози зашто се овај феномен дешава.
„Фактори који доприносе вероватно укључују физичко трзање органа, смањен доток крви у црева, промене у цревима лучење хормона и анксиозност и стрес пре трке“, рекао је др Степхен Де Боер, регистровани дијететичар са клинике Маио који је ово проучавао tema. „Оно што је јасно је да се храна брже креће кроз црева спортиста на тренингу.
Више: Сада можете да вежбате као озлоглашени РБГ
Још један фактор који треба узети у обзир је како ваше тело преусмерава проток крви од ваших унутрашњих органа ка великим мишићима за вежбање – нешто што сви ми želite da nas podstakne u našim vežbama, ali i nešto čega treba da budete svesni kako biste mogli da planirate verovatnu pojavu da ćete možda morati da odete na купатило.
I dok ne možete da promenite sastav svoje unutrašnjosti, svakako možete da prilagodite ono što stavljate u svoje telo pre nego što udarite na trotoar.
Попијте нешто топло око сат времена пре него што изађете
Шоља топлог биљног чаја или обичне топле воде могу помоћи да се активирају црева и надамо се да ћете кренути у купатило пре него што кренете на пут.
Ostanite dobro hidrirani
Дехидрација може довести до болних грчева и понекад тешке дијареје. Потрудите се да попијете најмање две пуне чаше воде сат или више пре трчања, циљајте да попијете najmanje 12 unci svakih 30 minuta dok trčite i nastavite da hidrirate nakon vaše aktivnosti završeno.
Obratite pažnju na ono što jedete
Pokušajte da izbegavate hranu koja brzo prolazi kroz vaš sistem. To uključuje hranu bogatu vlaknima, hranu sa visokim sadržajem masti i kofein.
Време узимања хране
Pokušajte da izbegavate da jedete oko jedan do dva sata pre trčanja i uverite se da je hrana koju jedete blizu vaše aktivnosti lako svarljiva i nešto što vam je poznato.
Izbegavajte veštačke zaslađivače
Oni imaju tendenciju da iritiraju stomak većine ljudi i mogu izazvati grčeve, gasove i dijareju.
Трчање за загревање
Isprobajte petominutno trčanje blizu kupatila pre nego što izađete da biste se zagrejali i ohrabrili da se otpusti.
Више: Adel deli svoj sedmominutni trening za trbušnjake
Обратите пажњу током трчања
Ако једете и/или пијете док трчите, будите опрезни са енергетским плочицама, геловима и напицима. Понекад могу допринети проблемима са ГИ.
Planirajte unapred za zaustavljanje kupatila
Dok planirate svoje rute za trčanje, uključite kupatila za zaštitnu mrežu. Сазнање да имате где да идете је утешно и смањиће стрес.
Држите се онога што вам је познато
Одуприте се искушењу да испробате било шта ново пре него што кренете на трчање и свакако реците не на дан трке. Ово је време да се држите исте хране и пића на која је ваше тело навикло.
Будите спремни на све
За сваки случај носите са собом малу количину тоалет папира или влажних марамица у врећици са затварачем. Када осетите потребу да елиминишете, важно је да то учините што је пре могуће. Чекање ће додатно иритирати црева.
