Ako ste neko ko provodi noć bacajući se i okrećući se i neprestano gledajući na sat, možda je vreme da zatražite pomoć da zaspite. Zaboravite obične mašine sa belim šumom i pogledajte budućnost boljeg spavati: aplikacije. Nekoliko novih telefonskih aplikacija na tržištu obećava da će pomoći korisnicima da uhvate više zzz-ova kroz sve od meditacija i umirujuće vežbe za emitovanje umirujuće svetlosti.
Kao istraživač spavanja na NYU Langone Health Rebecca Robbins, dr objašnjava: „Ulazak u san je zapravo proces i umirujuća rutina odlaska na spavanje je odličan način da se pomaže da se smiri um, opusti i olakša san." Aplikacije poput ovih u nastavku svakako mogu pomoći то. Međutim, ona takođe daje važnu reč opreza o tome kako najbolje iskoristiti svoj telefon kada je u pitanju spavanje, podsećajući nove korisnike da „pametni telefoni emituju plavo svetlo, što može da prekine fazu spavanja našeg cirkadijana ritam. Ako koristite aplikaciju koja vam pomaže da zaspite, uverite se da je osvetljenost podešena na topliju nijansu, koja ima manje štetnih efekata na naš san.
Isprobajte ovih 10 aplikacija za spavanje da biste skratili vreme između kada vam glava udari o jastuk i kada počne dubok san.
Ова апликација за спавање комбинује науку и аудио инжењеринг да би створила „Пејзаже снова“ или специјализоване звучне секвенце у слојевима са гласовним нарацијама дизајнираним да вам помогну да заспите и останете заспали. Секвенце раде заједно са вашим природним циклусом спавања и узимају у обзир све, од прогресивне релаксације мишића до успоравања откуцаја срца кроз вођену медитацију.
Популарна апликација за медитацију, Цалм такође има специфичне „Приче о спавању“ које ће вам помоћи да утонете у дубљи сан. Ове приче за лаку ноћ за одрасле су нежне приче које читају познати гласови као што су Стивен Фрај и Бинди Ирвин. Ako volite više opuštajuću muziku nego reči, Calm takođe sadrži mnoštvo ekskluzivnih numera i zvukova dizajniranih da pomognu ljudima da spavaju.
Не, ова апликација вас неће довести у транс. Уместо тога, хипнотерапеут Глен Харолд ће вас водити кроз сесију хипнотерапије. Апликација садржи четири бесплатне песме (од којих је једна посебно усмерена ка добром спавању), са могућношћу куповине много више посебно за несаницу. Нумере такође садрже музику и звукове у одређеним тастерима и фреквенцијама који ће вас одвести у дубљу релаксацију.
Ова апликација за бели шум и медитацију омогућава вам да више контролишете процес. Изаберите своје омиљене звукове и мелодије и прилагодите јачину сваког за прилагођени микс. Такође можете додати медитације само за спавање. Ако је смишљање сопственог микса превише застрашујуће, можете да изаберете одељак „Мелодије заједнице“.
Нежно се опустите уз звук умирујуће приче или медитације за спавање. Такође можете прилагодити звукове природе и користити функцију одложеног завршетка да бисте наставили позадинске тонове колико год желите. Имају чак и приче за лаку ноћ за децу и можете да пратите како се квалитет сна временом побољшава кроз апликацију.
За мање традиционалан приступ, размислите о испробавању апликације бојанке да бисте се смирили. Показало се да бојење помаже у ослобађању од стреса и напетости и може вам помоћи да се смирите пре него што одете у кревет. Помоћу Цолорфи-а можете бирати између хиљада слика и узорака до боја.
Сећате ли се када је Роббинс поменуо постављање телефона на топлију нијансу док користите ове апликације? Ова апликација за спавање води тај концепт корак даље. Пројектује умирујуће светло на ваш плафон док истовремено пушта мирне звуке. Робинс објашњава више о томе зашто ово функционише, напомињући да је „одсуство светлости (посебно на плавом спектру) оно што омогућава да се мелатонин лучи и да наша тела утону у сан. Светлост која има топлу нијансу, као што су наранџаста и црвена, оптимална је пре спавања.
Реците збогом будности усред сна помоћу ове апликације. Подесите временски распон када желите да се пробудите и ова апликација анализира ваше покрете у кревету да би вас пробудила током најлакше фазе сна. Такође вам даје детаљне извештаје о спавању о вашим навикама одлагања како бисте могли да пронађете обрасце и промените своје навике да бисте боље спавали сваке ноћи.
Ове дигиталне „пилуле“ користе психоакустику како би вам помогле да решите животне проблеме — на пример, брже заспите. Различите аудио „пилуле“ могу вам помоћи у свему, од смиривања ваших нерава ако је ноћ пре велике презентације до помоћи да постигнете више зен стање ума.
Jedinstvena aplikacija za spavanje, Spavaj sa mnom, bibliotekara Drua Akermana, sadrži priče za spavanje za odrasle koje su dizajnirane da vas uspavaju. Za razliku od bilo koje tradicionalne priče koju ste čuli, ove krivudave priče u stilu svesnog toka deluju na smirivanju vašeg užurbanog uma skačući sa jedne bezumne i blage teme na drugu.
