5 вежби за леђа за жене које ће вас за кратко време ојачати и обликовати - СхеКновс

У дивном свету вежбања, дефинитивно постоје одређени делови тела који стално добијају сву љубав. Чини се да су глутеуси и трицепси наш главни фокус (дођавола, чак ћемо с времена на време кукати на грудима), али постоји једно огромно подручје које се чини да је увек занемарено. Да, причамо о нашим леђима. Смешно је то што су наша леђа буквално оно што нас држи и помаже да задржимо језгро на месту и правилно држање. Не кажемо да би требало да одбаците све те вежбе за плијен, али време је да се наша леђа укључи у сву акцију.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Али озбиљно, зашто изгледа да игноришемо леђа када вежбамо? Кратак одговор је да не гледамо у леђа сваки дан, тако да је лако заборавити на то. Време је да то поправимо, јер изградња мишића на леђима такође може помоћи у сагоревању масти, повећавајући одмор метаболичку тежину (број калорија које ваше тело сагорева у мировању) и смањује ризик од срчаних обољења и остеопороза.

Више: Најбоље вежбе за ноге за озбиљно утегнуте четворке и листове

Испробајте ових пет вежби да бисте започели.

1. Чучањ изнад главе са једном руком са бучицама

Ово је цело тело вежбање то ће учинити да се осећате снажним од главе до пете. Ноге радите у чучњу, док дизањем изнад главе циљате на горњи и доњи део леђа.

1. Држите бучицу у свакој руци, једна бучица је два пута тежа од друге (нпр., ако једна бучица има пет фунти, друга треба да буде 10 фунти). Станите са ногама у ширини рамена и прстима усмереним право напред.
2. Држите лаку бучицу изнад главе у својој недоминантној руци, са тежом бучицом између ногу, држећи обе руке исправљене. Гурните кукове уназад и спустите се док вам горњи део бутина не буде паралелан са подом, држећи га лакшу бучицу право горе преко рамена, затежући задњи део рамена и горњи део леђа мишића. Држите трбушне мишиће затегнуте.3
3. Вратите се у почетну позицију и урадите један до два сета од по 15 понављања. Замените руке и поновите.

„Овај потез је ефикасан јер ради више мишића одједном. Можете добити више новца за свој новац! Тонира горњи део леђа и рамена и чак ради на вашем језгру - бонус! Маркс саветује: „Обавезно држите пупак увучен у кичму све време да бисте ангажовали своје језгро. Не дозволите да вам колена прођу преко ножних прстију када чучите."

Следеће:Бучица за један поен

Првобитно објављено у фебруару 2012. Ажурирано октобра 2017.