Хатха, Бикрам, виниаса, моћ... толико јога класе на избор и само један сат!
Како одлучујете који час јоге је најбољи за вас и ваше тело? Са толико стилова за избор, то може бити мало тешко. Добре вести: Постоји стил који одговара скоро сваком амбициозном и оствареном јогију. Заиста добра вест: не морате даље да тражите да бисте сазнали шта су они!
Без обзира да ли желите да се уморите од зноја, запалите неке велике кале, тонирате те мишиће, продужите ноге или се једноставно ослободите стреса и опустите, све се то може постићи одговарајућим часом јоге.
Читајте 411 о неким од најпопуларнијих стилова јоге данашњице и научите како да изаберете метод који најбоље одговара вашем расположењу.
Ако желите да…
Знојите се и напустите час уз налет ендорфина
Избор: Бикрам
Бикрам јога је пракса 26 положаја које је изабрао и развио Бикрам Цхоудхури, а изведени су из хатха јоге. Настава се одвија у посебним студијима са температурама постављеним на 105 степени Ф, са влагом од 40 одсто. Врућина помаже у подстицању знојења и загрева тело ради повећања флексибилности уз мањи ризик од повреда.
Изаберите: Врућа јога
Као и бикрам јога, врућа јога се такође практикује у загрејаној просторији, обично одржавана на температури од око 95 до 100 степени Ф. Међутим, за разлику од Бикрама, врућа јога није заснована на истим серијама од 26 положаја. Уместо тога, врућа јога има тенденцију да буде текућа пракса у стилу вињасе која је скоро као плес, повезујући једну позу са другом. Такође варира од инструктора и одлична је опција за оне који желе топлину, али воле више разноликости.
Почетници: Не заборавите да спакујете боцу воде и понесете своју простирку и пешкир. Такође је важно да се не пренапрежете током ових часова. Топле температуре и вежбање поза могу учинити да се ваше тело осећа опуштеније и флексибилније од уобичајеног, олакшавајући повлачење мишића. Пазите да се не пренапрегнете нити превише форсирате при првом покретању. Увек је боље да грешите са опреза и постепено дозволите себи да експериментишете са позама док се ваше тело прилагођава и навикава на атмосферу и вежбање.
Спусти неколико килограма
Избор: Асхтанга
Асхтанга јога је одлична за мршављење и тонирање мишића, јер је њен главни фокус на понављању атлетских поза. У овој пракси постоји шест напорних секвенци поза које се називају примарна серија, друга серија, трећа серија итд. Асхтанга јога брзо тече из једне позе у другу, повезујући сваку позу кроз дах. Преносио се кроз генерације јогија, на крају се разгранавши у друге облике снажне јоге, попут класа тока вињасе.
Избор: Виниаса флов
Кад смо већ код тока вињасе, овај стил јоге је још један одличан начин да постанете витки и витки. Виниаса је непрестано брзи час јоге који ће вас натерати да се знојите, без обзира да ли се одвија у загрејаној просторији или не. Темпо, позе и секвенце разликују се у зависности од класе и инструктора, што је одлично за одржавање мишића изазваним и сагоревање додатних калорија. Будите спремни да укључите своју цхатурангу док прелазите из једне у другу позу и немојте се изненадити ако вам мало застане дах.
Побољшајте расположење
Избор: Анусара
Анусара јога коју је основао Јохн Фриенд је метода која опушта ваше тело и подиже ваше расположење. Сваки час се фокусира на инспиративну идеју, која се назива „тема срца“, и ради на побољшању самопоуздања и унутрашњег мира. Будите упозорени - ова метода не оставља много простора за стидљивост. Појање, оминг и могући партнерски рад су за очекивати, али не дозволите да вас ово застраши-изненадили бисте се колико ваша пракса може ићи дубље уз помоћ других.
Изабери: Сивананда
Духовни тренинг заснован на филозофији у пет тачака да правилно дисање, опуштање, исхрана, вежбе и позитивно размишљање заједно стварају здрав, уравнотежен начин живота. Сваки час Сивананде почиње и завршава се певањем и медитација. Обично ће такве класе укључивати истих основних 12 асана, праћене поздравима сунца и опуштањем (савасана). Одличан начин за побољшање расположења уз изградњу мишића.
Повећајте своју енергију
Избор: Кундалини
Кундалини је познат по томе што вам даје то „јога зујање“. Нагласак на дисању у комбинацији са окрепљујуће позе помоћи ће вам да ваша енергија скочи увис, док медитација помаже да останете усредсређени и фокусиран. Ова пракса има за циљ да искористи „кундалини енергију“ вашег тела, што ће вас заузврат оставити будним и окрепљеним. Одличан начин да започнете дан.
Повећајте своје самопоуздање
Избор: Крипалу
Засновани на идеји самооснаживања, часови Крипалуа фокусирани су на троделну праксу која вас учи да се боље повежете са својим телом. Будите спремни да почнете полако, допуштајући свом телу да схвати како функционише у различитим позама, а затим зароните дубље кроз дуже позе и медитацију, након чега слиједе слободније асане. У Крипалу пракси учите да допустите свом телу да вам постане учитељ.
Изградите снагу
Избор: Моћна јога
Варате се ако мислите да је јога моћи строго резервисана само за тврдоглаве, водеће јоге. Ова метода је заправо инспирисана унутрашњом снагом коју развија. Његова сврха је да створи самопоуздање и оснаживање себе. Ако желите да изградите снагу изнутра и споља, онда је ово метода за вас! Повер иога је приступ методе виниаса заснован на фитнесу и фокусиран је на изградњу мишића и повећање флексибилности.
Савршите своје позе
Избор: Ииенгар
Назван по оснивачу Б.К.С. Ииенгар, овај стил јоге користи реквизите попут блокова, каишева, упртача и нагнутих дасака који ће вам помоћи да усавршите своје положаје и положаје. Главни фокус Ииенгар јоге је на прецизном поравнању и намерном секвенцирању, што вам омогућава да правилно научите основе јоге и изградите јаку основу за друге стилове. Такође се дешава да ради сваки кутак вашег тела, што доводи до неке велике дефиниције мишића!
Персонализујте своју праксу
Избор: Винииога
Желите да своју праксу учините мало персонализованијом? Учитељи Винииоге обично раде један на један са ученицима, омогућавајући вам да креирате низ асана прилагођених вашем телу. „Вини“ јога, што значи разликовање, прилагођавање и одговарајућа примена, научиће вас да поштујете своје тело прилагођавајући позе и циљеве својим потребама и способностима.
Умири стомак и бебу
Избор: Пренатал
Ако имате бебу у стомаку, пренатална је јога за вас. Обележена као безбедна вежба за вежбање током трудноће, пренатална јога је за жене у свим фазама трудноће, помаже у убрзавању порођаја и спречава трудничке болове, болове и отоке, и помаже у одржавању језгре стабилном и снажан.
Де-стрес и опустите се
Избор: Хатха
Хатха је, по дефиницији, физичка вежба јоге и корен већине часова јоге које ћете данас пронаћи, јер је једна од шест изворних грана јоге. Овај основни и класичан приступ положајима јоге и вјежбама дисања оставит ће вас смиреним, без стреса и мирним. Савршен начин да се одморите од свог дана.
Избор: Иин јога
Као допуна ригорознијим облицима јоге, јин јога је тиха, медитативна пракса, која се углавном фокусира на продужење тела и опуштање мишића. Будите спремни да вежбате своје стрпљење на часовима јина, јер обично држите положаје дуже време.
Избор: Рестораторски
Ресторативни часови јоге су веома опуштајући и одличан су додатак ригорознијој рутини вежбања. Реквизити се често користе током наставе за додатну подршку, отварају ваше тело пасивним истезањем и омогућавају му да задржи позе дуже време. Спремите се за опуштање уз пригушено осветљење, смирујућу музику и неговање поза. Ова метода гарантује добар сан.
Више:Сада када знате различите врсте јоге, научите језик који иде уз то!
Више о јоги
Партнерске јога поза за почетнике
Јога пред спавање представља бољи сан
5 Истезање за савладавање подела