Увек постоји толико информација о негативним ефектима конзумирања одређене хране. Сазнајте који су добили лош глас без доброг разлога. Шансе су да сте избегавали бар једну од њих.
Нутс
Често избегавани због високог садржаја масти, ораси имају шокантну здравствену корист. Недавна студија показује да је конзумација орашастих плодова повезана са смањењем укупне смртности од свих узрока. Оно што ово значи на обичном енглеском је да ће вам једење орашастих плодова помоћи да живите дуже. Када бирате орашасте плодове као ужину, разне врсте орашастих плодова ће вам дати најбољу мешавину омега-3, антиоксиданата, протеина и влакана. Ако сте забринути за свој струк, онда се одлучите за оне са најмањим садржајем калорија и масти, као што су бадеми, индијски орашчићи и пистаћи. Запамтите да је контрола порција важна и да је једна шака (око 1 унца) довољна за дан.
Јаја
Некада се сматрало да су нездрава због високог садржаја холестерола, јаја се враћају. Јаја су прилично ниска у калоријама и пуна су витамина и хранљивих материја, као што су витамин А, витамини Б, фолна киселина, лутеин и селен. Такође је утврђено да конзумирање јаја повећава ваш добар холестерол, док ретко повећава лош холестерол. У ствари, студије показују да конзумирање јаја заправо може смањити ризик од можданог удара. Увек запамтите да не претерујете и ако имате било каквих здравствених проблема, као што су дијабетес или породична хиперхолестеролемија (наследни узрок високог холестерола), онда је важно да разговарате са својим лекаром о правој исхрани за ти.
Свињетина
Свињетина је још једна намирница која има незаслужено лошу репутацију. Не само да су свињски котлети и свињски филе мање у калоријама и масноћи од пилећих бутова, а понекад и пилећих прса, већ су и препуни виталних хранљивих материја. Богата протеинима, цинком, селеном и витаминима Б, свињетина може помоћи да изгубите тежину уз одржавање мишићне масе. Покушајте да избегавате пржену или сушену свињетину – као што су шунка, сланина и ребра – што је више могуће, због високог садржаја натријума и масти.
Путер
Ко не воли путер? У последњих неколико деценија потрошња маргарина је порасла, док је потрошња путера опала. Маслац вс. Дебата о маргарину је и даље јака, и има добрих тачака за обоје. Истина је да маргарин садржи мање засићених масти, али иако путер има много засићених масти, он је такође богат витаминима растворљивим у мастима, као што су витамини А, Е и К. Поред тога, засићене масти које се налазе у путеру можда неће допринети кардиоваскуларним болестима и гојазности колико смо некада мислили. У ствари, када се лишимо масти у нашој исхрани, често је замењујемо са више угљених хидрата и шећера, који изазивају гојазност, дијабетес и срчана обољења. Проверити Овај чланак ослободио време часопис да бисте се осећали мање кривим због своје љубави према путеру.
Авокадо
Кремасти авокадо је добар за многе ствари, од умака преко салате до парчета. Међутим, садржај масти у авокаду плаши већину људи. Имајте на уму да је врста масти која се налази у авокаду углавном здрава: мононезасићене масти. Ове масти могу помоћи у смањењу холестерола, као и ризику од срчаних болести. Авокадо такође има нижи садржај шећера и већи садржај протеина од већине другог воћа. Одличан су извор влакана и садрже више калијума по тежини од банана. Још боље је да вам конзумација авокада може помоћи да смршате и смањите струк.
Време је да престанете да се лишавате ових укусних здрава храна. Не заборавите да практикујете умереност и бићете на путу ка здравијем себи и задовољнијем стомаку.
Више о здравој храни
Топ 10 најздравијег поврћа
5 најбољих извора здравих масти
Не идите без масти! Најбољи извори добрих масти
