Биг он протеин и са мало угљених хидрата, Дукан дијета вас води кроз четири фазе за које каже да ће скинути тежину и задржати је доживотно.
Ако сте велики у правилима о исхрани и имате нешто да смршате, Дуканова дијета можда је у вашој улици. Док сте на дијети (у суштини цео живот), пролазите кроз четири нивоа различитих стратегија, од којих је сваки мање рестриктиван од претходног. Прва фаза је најтежа, али траје само до недељу дана. И на крају, можете (углавном) да једете шта желите. Дакле, о чему се ради?
Напад
Прва фаза се зове „фаза напада“. У овом кораку започињете свој пут губитка тежине једући само природне изворе протеина. Иако сте ограничени на 68 специфичних извора протеина, дозвољено вам је да их једете у неограниченим количинама. Такође вам је наложено да поједете мало овсених мекиња и учествујете у благим вежбама (препоручује се свакодневна шетња) — а да бисте помогли свом телу да се носи са храном углавном протеинима, морате пити тоне воде. Зашто? Јер конзумирање тона протеина може на крају да оштети ваше бубреге ако не пијете довољно воде да то надокнадите. Дакле, охрабрује се пијење шест до осам чаша - да, сваки дан.
Крстарење
Друга фаза је позната као "фаза крстарења". Ваш иницијал губитак тежине се већ догодило, тако да можете почети да радите на постепенијем губитку тежине додавањем више избора хране уз задржавање својих ранијих нових навика. Поред одобрене листе протеина, можете додати 32 нова избора поврћа без скроба за укупно 100 „одобрених“ намирница. Ово ће наставити да смањује вашу тежину, али стопа у овој фази је спорија - око пола фунте свака три дана, што је и даље прилично солидан темпо. Дијета се може прилагодити тако да наизменично користите дане само протеина са данима протеина и поврћа. Ова фаза се одржава све док не постигнете своју циљну тежину. Осећате се као да не напредујете довољно? Имајте више дана богатих протеинима. Да ли се добро осећате где идете? Можете продужити дане са поврћем и протеинима.
Консолидовати
Током „фазе консолидације“, дозвољено вам је да додате још више намирница. Додатна додатна храна је већина врста воћа, одређене врсте сира, хлеб од целог зрна, па чак и нека кувана шкробна храна, плус „прослављени оброци“ једном (а затим два пута) недељно. Сваког четвртка треба да наставите да једете само протеине, што има за циљ одржавање губитка тежине током ове фазе. Овај корак је од кључног значаја јер ћете у то време бити најподложнији повратном гојењу.
Стабилизуј
Док сте у „фази стабилизације“, у теорији вам је дозвољено да једете шта год желите. Међутим, и даље постоје правила о томе како то радите, а од вас се очекује да наставите да једете само протеине четвртком. Овсене мекиње, вежбање и вода треба да остану компоненте ваше исхране за цео живот. А ако почнете да назадујете, можете да укључите више дана са укупним протеином у недељи док не повратите контролу.
Као и свака „дијета“, огромна компонента је да се побринете да се довољно крећете и да се посветите промени начина живота уместо да скочите на тренд за брзо решење. Ако можете да се држите тога, Дуканова дијета обећава да ће вам променити живот.
Више о свом здрављу
Плус-сизе модел почиње кампању за разоткривање бикинија тела
10 правила за здраву исхрану без да нервирате све своје пријатеље
6 савета за веганску исхрану како бисте задовољили ваше потребе у исхрани
