Ваш ум и тело су блиско повезани - када се једно окрене, друго се обично пумпа. Међутим, када се ваше тело умара, ваш мозак то обично прати и обрнуто. Ево пет савета како бисте осигурали да ваша физичка и ментална енергија остане јака цео дан.
1. Дијета права
Уобичајени споредни ефекат дијете за смањење телесне тежине је општи умор, типично због недовољних калорија или недостатка кључних хранљивих материја. Ако желите да „изгубите неколико“, учините то разумно до
јести три добро избалансирана оброка-почевши од доручка-и малу или две ужине. Уверите се да ваши оброци садрже комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти
- осећаћете се задовољније и дуже ћете остати сити и пуни енергије. Ако нисте сигурни да ли уносите довољно калорија или препоручени унос хранљивих материја, разговарајте са регистрованим
дијететичар.
2. Повећајте унос хране за мозак
Осим добро избалансиране исхране, конзумирање намирница које су посебно добре за ваш мозак може вам дати и менталну енергију. Студије показују да холин, есенцијални нутријент који се налази у јајима, може побољшати памћење и
време реакције, као и повећање физичке издржљивости. Омега-3 масти, које се налазе у масној риби, орашастим плодовима и лану, такође су звездане хранљиве материје које треба укључити у свакодневну исхрану-омега-3 хране мозак
ћелије, смањују упалу и могу повећати когнитивне функције.
3. Удахните дубоко за енергију
Као и ваши мишићи, и ваш мозак напредује оксигенираном крвљу. Не само да дисање повећава циркулацију свежег кисеоника и виталних хранљивих материја у вашем мозгу и телу, већ смањује и истицање енергије
стрес и заморна напетост. Кад почнете да се осећате поспано, имате проблема са концентрацијом или се осећате физички уморно, одвојите 10 минута да затворите очи и дубоко дишете, напунивши плућа до
капацитет, а затим потпуно издахнути ваздух. Медитација и вежбе су такође лаки начини за оживљавање ума и тела.
4. Играјте игре мозга
Да бисте остали когнитивно оштри, потребна је ментална обука, баш као што за одржавање кондиције потребна вежба. Истраживања показују да игре мозга могу побољшати памћење, концентрацију, когнитивну обраду, реакцију
времена и спречи деменцију и Алцхајмерову болест. Ментални изазови попут укрштеница, загонетки, стратешких друштвених игара и интерактивних мрежних игара одушевит ће вам мозак и помоћи вам да се држите
упозорење. Да бисте се борили против менталног умора средином јутра или поподнева, одморите се од заморног рада и наградите се игром мозга.
5. Стратешки користите кофеин
Иако вам превише кофеина може изазвати нервозу у мозгу, разумна количина може вас орасположити и одржати оштрину. Кофеин изазива ослобађање допамина у вашем мозгу, што стимулише
подручје одговорно за будност. Истраживања показују да шоља кафе може побољшати ваше менталне перформансе до 45 минута - што значи да шоља непосредно пре великог испита или презентације може да успе
ваша предност. Друга истраживања показују да испијање шоље непосредно пре спавања може довести до тога да се пробудите одморни и когнитивно оштри, дајући вам само дремеж снаге 20 минута. Ограничите унос кофеина
унесите једну или две шоље дневно како не бисте на крају прекинули ноћни сан, што је заиста кључ за вашу будност.
повезани чланци
- Зашто жене имају проблема са спавањем и стратегије бољег сна
- Здравствене предности кафе
- Научите како медитирати у ужурбаном свету
- 10 начина за поновно пуњење енергијом
- Савети за освежавање и поновно окупљање
