Препуна хранљивих материја, ова храна вам помаже да се решите вишка килограма. Испробајте ове како бисте повећали губитак тежине.
Не морате да се лишавате или једете досадне оброке када сте на програму мршављења. Постоји много укусних избора које треба узети у обзир - храна богата витаминима и минералима који су потребни вашем телу и препуна хранљивих материја које вам могу помоћи да брже и лакше изгубите килограме! Додајте мало разноликости и зачина у своје јеловнике здраве исхране како бисте отопили вишак килограма.
Јабуке
Јабука дневно спречава повећање телесне тежине и савршена је грицкалица у покрету за сузбијање жеље за шећером. Јабуке имају антиоксиданте који помажу у спречавању метаболичког синдрома, стања обележеног додатном масноћом на стомаку.
Боровнице
Све бобице су добре за вас, али боровнице имају додатну снагу са највећим нивоом антиоксиданата од свих воћа које се обично конзумира. Богати су влакнима са 3,6 грама по шољи, па ћете се дуже осећати сити. Замените доручак са чинијом боровница преливеном житарицама и јогуртом за слатки почетак дана.
Нар
Сок добија велику пажњу, али семенке нара су препуне фолне киселине и антиоксиданата који се боре против болести. Имају много влакана и мало калорија, а њихово жвакање може задовољити слаткише. Поспите семенке сировим белим спанаћем за живахну салату или их ужинајте сировим.
Гоји бобице
Врло трпке и жвакаће, гоји бобице су изненађујући извор протеина са трошком калорија од само 35 по кашичици. Они такође испоручују 18 аминокиселина за контролу апетита. Ужинајте их обичним или помешајте са орасима и сувим грожђем за хранљиву мешавину у траговима.
Лентилс
Желите равни стомак? Једите више сочива! Они помажу у заустављању скокова инсулина који изазивају стварање вишка масти у телу, посебно у пределу абдомена. Црвена и жута лећа скухају се за око 15 минута и могу се додати у умаке од тјестенине и маринаре за још топлије јело. Имају благи укус и пуни су протеина, па месо можете потпуно прескочити.
Посна говедина
Говедина је постала лош реп, али јело вам може помоћи да смршате! Порција од 4 унце немасног говеђег меса даје доста протеина-зато га испеците на жару, исеците танко на велику салату или направите здраве фајите од поврћа и говедине.
кељ
Једна шоља сировог сецканог кеља пружа вам велику количину гвожђа, калцијума и влакана у само 34 калорије. Направите оброк преливајући квинојом, или га динстајте у повртној чорби за здрав прилог.
Дивљи лосос
Рибље масти су здраве за срце, а дивљи лосос је супер звезда! Његове омега 3 масне киселине побољшавају осетљивост на инсулин како би помогле у изградњи мишића и смањиле масноће на стомаку. Више мишића значи да брже сагоревате калорије - брже и ефикасније.
Остали одлични избори хране које желите укључити ако покушавате да смршате: тестенине од хељде, маслиново уље, квиноја, јогурт, љути чили попут јалапена и кајенске паприке и зоб исечени челиком.
Још савета о здравој исхрани
Бреккие супер храна
Намирнице које ће вам помоћи да смршате
Избор здраве хране за сваки оброк
