Sa trenutnom stopom nezaposlenosti koja je dostigla svoj najviši nivo od 1980-ih, tržište rada postalo je daleko konkurentnije i zahtevnije. Amerikanci provode duže sate u kancelariji, radeći više nego ikada da bi zadržali posao, i, kao rezultat toga, doživljavaju ekstremne stresa i zanemarujući svoje zdravlje i kondiciju. Ako ste zaključani u dugotrajnom zaposlenju, sav taj rad i bez igre znači narušeno zdravlje i loš kvalitet života za vas. Možda nećete moći da napustite posao, ali vi моћи prekinuti ciklus stresa i čak ostati u formi uz sledeće savete za fitnes na radnom mestu.
Stres na radnom mestu uzima svoj danak
Nedavni izveštaj Američkog psihološkog udruženja ukazuje da kako nivoi stresa nastavljaju da rastu, Amerikanci pate od povećanih zdravstvenih problema i koriste štetne načine
suočavanje kao što je piće, pušenje, jelo, kockanje ili kupovina. Ljudsko telo je opremljeno da se nosi sa akutnim napadima stresa - poznatim kao borba ili beg - ali hronični nivoi počinju da se
pogoršavaju mentalno zdravlje, imuni sistem i telesna tkiva osobe.
Sav rad i nikakva igra kvare sistem
Prema fiziologu za stres i vežbanje Dženi Evans, osnivaču PowerHouse Performance Coaching-a, ljudsko telo je prelepo dizajniran sistem koji je poremećen visokim stresom koji je
nije pravilno adresiran.
„Naša tela su dizajnirana da se uspešno prilagode kratkim periodima intenzivnog fizičkog stresa, poput lova, okupljanja, borbe ili bekstva... kratkoročnih stresova [koji nisu trajali] danima,
nedeljama ili godinama“, objašnjava stručnjak za fitnes. „Intenzivna fizička aktivnost koju su naši preci sagorevali od hormona stresa, a zatim oslobađali 'molekule blaženstva', npr.
endorfini i endokanabinoidi, koji su obnovili ravnotežu." Amerikanci danas pate od neprekidnog stresa i odriču se vežbanja umesto da ga koriste za upravljanje stresom. „Naš sistem zapravo funkcioniše
bolje ako imamo kratke napade intenzivne fizičke aktivnosti!” Evans dodaje.
Tipičan američki radni dan
Naši preci su imali fizičku aktivnost tokom celog dana kao deo svog preživljavanja. Američki način preživljavanja uključuje duge dane na poslu koji vode uglavnom sedeći način života.
Evans, koji se specijalizovao za podučavanje „kancelarija sa dugotrajnim radnim vremenom“ da tokom svog radnog dana uključe vežbe za sagorevanje masti za uklanjanje stresa, opisuje tipičan američki dan na poslu:
- Probudite se samo da biste shvatili da se budilnik nije oglasio: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema intenzivne fizičke aktivnosti koja bi ih sagorela.
- Kasnite, pokušavate da pripremite decu za školu, ali oni ne sarađuju: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema intenzivne fizičke aktivnosti koja bi ih sagorela.
- Konačno ulazite u auto i izlazite na autoput samo da biste shvatili da je saobraćaj od branika do branika: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema intenzivne fizičke aktivnosti koja bi ih spalila
ван. - Pokušavate da se ušunjate na posao do kasno, a da vas šef ne vidi, ali slučajno naletite na nju čim zakoračite u kancelariju: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema
intenzivna fizička aktivnost da ih spali.
„Ono što imamo je česte napade stresa tokom celog dana, bez fizičke aktivnosti koja bi ih sagorela“, kaže Evans. „Hormoni stresa nastavljaju da kruže po celom telu i
dovode do štetnih efekata kako fizički tako i mentalno, što dovodi do onoga što sam nazvao „krizom kortizola“.
Kriza kortizola može dovesti do zdravstvene krize
Kako se osećate kada se svaki dan pojavljujete u kancelariji suočeni sa istim dosadnim kolegom koji se bori za vaš posao i brine se da to znate? Šanse su da postanete napeti i uznemireni i,
iako biste voleli da je udarite ili pobegnete od svoje frustracije, zarobljeni ste i još više povećavate nivo stresa. Umesto da koristite odgovor vašeg tela na stres na vaš
prednost, terate svoje telo u hronično stanje stresa koje oštećuje vaš um i telo.
Prema Evansovim rečima, oslobađanje kortizola, adrenalina i noradrenalina izazvano stresom je dobra stvar koja obezbeđuje energiju za borbu ili bekstvo, ali da su Amerikanci kratko spojili prednosti
odgovora na stres jer se jednostavno ne kreću. Ona objašnjava: „Izloženi ste puno stresa. Možete li se boriti? Možeš li da pobegneš? Ne. Pa šta se dešava sa hormonima stresa
у телу? Они нису спаљени и настављају да круже кроз систем. Naučno je dokazano da povišeni nivoi kortizola povećavaju telesnu masnoću oko srednjeg dela (što je
повећава ризик од кардиоваскуларних болести), ометају сан и могу довести до несанице, смањења имунитета и повећања глади, као и жудње за храном са високим садржајем шећера и масти.
