Довољно је лоше што сте се спотакнули пред тог згодног момка на часу аеробика, али сада имате болно колено да то покажете. Шта радиш? Ако имате среће, господин Аеробиц Гуи је болничар који ће вам помоћи. Али у стварности ћете вероватно морати да бирате између леда или топлоте. Шта најбоље функционише како бисте сачували лице - и осећали се боље?
Стари случај:
Када ледене повреде вежбати
Укратко, лед је најбољи за почетну фазу повреде. (Напомена: Само благе случајеве треба самотретирати; посетите лекара ако осетите отицање или бол који се чине необичним.) Иако врући туш или купка могу звучати умирујуће и дивно, на крају могу изазвати додатне проблеме. Топлота изазива појачан проток крви и изазива упални одговор који може продужити време зарастања повреде - није забавно нити умирујуће.
Хладноћа, с друге стране, делује против иритације. Хладни облози, попут ледених облога или гела, смањују проток крви у том подручју, смањујући упалу. Хладноћа такође помаже у смањењу вероватноће развоја неугледног хематома (изглед налик на модрицу) након акутне повреде. Облози од леда и замрзнути паковања са гелом су од помоћи, мада је у почетним фазама компресија заједно са висином и хладноћом најбоља за смањење отока. Не ледите повреде не више од 20 минута одједном, али избегавајте директан контакт са ледом или ризикујете опекотине од замрзивача. Умотајте пакет леда у пешкир или крпу.
Биполарни:
Наизменична топлота и лед за повреде вежбања
Након недељу дана почните да се смењујете са топлотом и ледом, осим ако се подручје још увек не чини упаљеним, у том случају желите да се држите леда још мало. (У овом тренутку можете посетити лекара ако није ништа боље.) Нанесите топли облог на три минута, а затим хладан на један минут; поновите три пута. Поновите два до три пута дневно.
Све у свему, и топли и хладни третмани имају своје место током опоравка од повреде. Уопштено, прехлада је прикладнија одмах након повреде како би се смањио бол и упала. Користите топлоту након завршетка почетне фазе упале, најмање седам до 14 дана након почетне повреде. Ако сте у недоумици, закажите састанак са својим лекаром.
АЦСМ препоруке:
РИЦЕС за повреде вежбања
Осим тога, Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) стоји уз РИЦЕС као најбољи начин за руковање повреде. РИЦЕС значи:
- Одмор: Спречава даље повреде и осигурава почетак процеса зарастања
- Лед: Смањује отицање, крварење, упалу и бол
- Компресија: Смањује отицање и крварење
- Надморска висина: Смањује проток крви и контролише едем
- Стабилизација: Смањује грч мишића у повријеђеном подручју помажући у опуштању повезаних мишића
Више о повредама вежбања
Како избећи повреде повезане са плесом
Повреде јоге у порасту код жена
Жене у ризику од повреда дизања тегова
