Једноставне стратегије за добијање форме овог лета - СхеКновс

Доћи у форму лакше је него што мислите. Провођење сати у теретани и лишавање све хране коју волите није једини пут до успеха. Биће вам драго да знате да скачете на фитнес Погон никада није био тако једноставан и имамо стратегије да то докажемо.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Познати фитнес

Она зна разговарао са тренером славних и фитнес гуруом Харлеијем Пастернаком о томе како лако може доћи у форму и усвојити здрав начин живота.

Ако се питате којим познатим лицима (или у овом случају тела) је помогао да се формира, погледајте не даље од Халле Берри, Роберта Паттинсона, Лади Гаге, Меган Фок и Асхлеи Греен само да именујемо одабране неколико. Сви изгледају невероватно, али Пастернак жели да нагласи да свако може имати тело које жели - и то не мора да значи евидентирање сати дневно у теретани. "Познати људи немају бољу генетику од просечне особе", каже он. "Свако и свако то може учинити."

Нема више седентарних изговора

То може бити тако лако не до вежбање

. Нема довољно времена, нема мотивације и досаде су уобичајени изговори који стоје између вас и вашег бољег тела, али Пастернак има неке стратегије које помажу чак и најзагриженијим кауч кромпирима да се покрену. Разбијање изговора своди се на три ствари: перцепцију, смер и време. „Сви желе да се осећају и изгледају боље у једном тренутку, али оно што нас спречава су препреке, а мој посао је да вам помогнем да превазиђете ове препреке“, каже тренер славних.

Перцепција

„Мислим да људи често мисле да вежбање виче на наредника вежбе или инструктора аеробика или заглављени у мрачној просторији на траци за трчање, али вежбање може бити много више од тога “, каже Пастернак. Ако вежбу доживљавате као неку врсту посла, тако ће се и осећати. Уместо тога, крећите се на начин на који уживате или који не делује застрашујуће. Идите пешице до посла, направите планове за ручак 15 минута хода од канцеларије, упознајте пријатеља на кафи 20 минута хода од уобичајеног угаоног кафића или идите на шетњу да бисте уживали на свежем ваздуху.

Правац

Пастернак каже да је, када се ради о придржавању фитнес рутине, кључ имати план. Превише људи нема смернице или посебан програм - уместо тога ће ићи у теретану и радити мало овога, мало онога, што може ометати резултате. Али када имате план и фокус, резултати ће доћи, а када видите резултате, вежба постаје много мање досадна. „Ваше тело се мења, видите резултате, добијате комплименте и све почиње да се слаже“, додаје он

време

Кратки, али поједностављени програм вежбања често најбоље функционише јер сте концентрисанији, а ви ћете радити више и бити срећнији јер знате да нећете бити тамо предуго. Ова врста фитнес плана даје људима више испуњења, каже Пастернак.

Брзо се фит

Пионир фитнес плана „мање је више“, Пастернакове вежбе са 5 фактора укључују само 25 минута дневно, 5 дана у недељи. Сваки 5-фактор разрадити почиње 5-минутним кардио загревањем, након чега следи круг отпора који ради на горњем делу тела, доњем делу тела и трбушњацима, а завршава се 5-минутним кардио хлађењем.

Иако временски оквир остаје исти, сваки дан се раде различити делови тела, а број понављања и врста вежби се мењају. „Разноликост је кључна у фитнесу и исхрани“, каже Пастернак. Са исхраном можете ући у колотечину и на крају изгубити важне хранљиве материје јер једете исту ствар сваке недеље. Са фитнесом се ваше тело навикава да стално ради исту ствар, тако да не изазивате мишиће.

Једноставна исхрана за мршављење

Дијета са 5 фактора је једноставна за придржавање и користан водич за свакога ко жели да побољша своје навике у исхрани. Сваки оброк мора садржавати 5 кључних састојака: протеине, влакна, здраве угљене хидрате, здраву маст и напитак без шећера. Пастернак такође предлаже да се опскрбите следећим:

• Беланаца: Додајте поврће за снажан омлет од беланаца.
• Гарбанзо пасуљ: Убацити у салату, умешати у умак.
• Немашки грчки јогурт: Помијешајте у смоотхие, једите с воћем, претворите у умаке за поврће.
• Јабуке: Једите онако како јесте, исецкајте на палачинке или кришке и једите са маслацем од бадема.
• Зоб од целог зрна: Одлично за печење, доручкујте са свежим воћем и орасима.

Додаје да је узимање дневних мултивитамина одлична полиса осигурања за дане у којима можда нећете добити све хранљиве материје које су вашем телу потребне.

Још савета о исхрани и фитнесу

Савети и трикови о здравој исхрани
5 вежби за трбушњаке спремних за лето
5 витамина којима жене требају више