Чак и за нас који нисмо велики за новогодишње одлуке, почетак нове календарске године означава чисту плочу - и то је увек добар осећај. Већина новогодишњих одлука пада ионако прилично рано у години, а често је то зато што смо мали превише ревносни са нашим циљевима и осећамо се као да у потпуности одустајемо ако ми погрешити. Уместо постављања круте резолуције, предлажемо да испробате стратегију интегрисање нових навика то ће побољшати ваше целокупно физичко здравље у вашу дневну рутину.
Иако ове навике и промене треба схватити озбиљно (ипак говоримо о здрављу), мале свеукупне промене олакшавају наставак после лошег дана. Ако сте стекли једну навику, не морате да се осећате као неуспех - само погледајте успехе дана. Нисте сигурни одакле почети? Покрили смо вас неким идејама које ће резултирати здравијим телом.
1. Пратите унос кафе
Др Гартх Грахам, кардиолог и председник Фондација Аетна, препоручује да се једна шоља кафе дневно замени чашом воде.
„Кафа је најбоље пиће за већину појединаца ујутру, али неколико шољица дневно може имати негативне последице по здравље“, каже Грахам за СхеКновс. На пример, он објашњава да испијање превише кафе (и других пића са кофеином) може резултирати пораст крвног притиска.
2. Отклоните узрок било каквих необјашњивих симптома
Уобичајено је да лекари лече видљиве симптоме као што су умор, повећање телесне тежине, неправилни менструални циклуси и несаница без дијагностиковања узрока проблема, доктор Рапхаел Келлман, аутор Мицробиоме Медицине и оснивач Келлман Центар за интегративну и функционалну медицину, каже СхеКновс. „[Али] многи здравствени проблеми потичу од нездравог микробиома и важно је побољшати његово стање како би се ублажили или чак елиминисали настали симптоми “, објашњава он.
Чак и ако се само осећате „искључено“, Келлман каже да постоји велика шанса да ваш микробиом не ради на оптималном нивоу. Он препоручује састанак са стручњаком за микробиоме који вам може помоћи у оцртавању плана побољшања вашег здравља, који ће обично укључивати прилагођавање ваше исхране и вежбања и узимање дневних суплемената.
3. Почните узимати дневне пробиотике и пребиотике
„Ако учините само једну ствар како бисте нову годину започели како треба, укључите висококвалитетни производ пробиотици и пребиотике у вашу дневну рутину “, објашњава Келлман. То ће уравнотежити ваш микробиом, што ће ублажити симптоме са којима се тренутно борите и помоћи ће у спречавању будућих болести.
4. Сваки дан носите крему за сунчање
Др Тсиппора Схаинхоусе, дерматолог са сертификатом одбора који води приватну праксу у Лос Анђелесу, наглашава важност ношење креме за сунчање сваки дан у години - не само када дан одлазите на плажу сунца.
„Важно је препознати да су УВ зраци присутни кад год је дневно светло. Пролазе кроз облаке, одбијају се од воде, снега, леда и песка “, каже Схаинхоусе за СхеКновс. „УВА зраци пролазе чак и кроз прозорско стакло када мислите да сте сигурни у свом аутомобилу или на радном столу окренутом према прозору у вашој канцеларији.
Схаинхоусе препоручује ношење дневна крема за сунчање широког спектра са заштитним фактором најмање 30. Тиме ћете смањити оштећења УВ зрака и на тај начин смањити ризик од развоја рака коже. Осим тога, то ће помоћи да ваша кожа изгледа младолико-тако да је то заиста добитна ствар.
5. Једите више воћа и поврћа
Губитак тежине је популарна новогодишња одлука - али Др Ниеца Голдберг, лекар и медицински директор Јоан Х. Тисцх Центар за здравље жена на Медицинском центру Лангоне Универзитета у Нев Иорку, предлаже да се фокус скрене са броја на скали. Уместо тога, размислите о додавању здравије хране у своју исхрану. “Замените прерађену храну богату соли и угљеним хидратима здравијим опцијама “, каже Голдберг за СхеКновс.
Она препоручује исхрану здраву за срце, која ће бити богата воћем, поврћем, житарицама и протеинима са ниским садржајем масти. Голдберг даје следећи пример како би могао изгледати дан на овој дијети:
- Овсена каша исечена челиком и пола шоље бобица за доручак
- Кришке јабуке са путером од кикирикија или хумусом и шаргарепом за ужину ујутру
- Тањири за ручак и вечеру који су варијација немасних протеина, попут пилетине на жару или лососа заједно са салатом
Дакле, ево га - свака част да 2019. година постане ваша најздравија година до сада.
