Празнична дијета без дијете-СхеКновс

Дијета око празника није забавна. У ствари, то може изгледати као окрутна шала - зато немојте то радити. Не морате да се држите дијете са нашом дијетом без дијете која ће вам помоћи да смањите калорије и да се осећате сјајно, а да не морате да избаците сву своју омиљену храну.

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети

Сви знамо да празници значе вишак што се тиче хране и пића. Зато се вежбањем супротставите додатној потрошњи калорија. Нема времена за посету теретани између свих припремних радова? То је у реду. Немојте се додатно оптерећивати покушавајући да одвојите време за потпуну вежбу. Уместо тога, угурајте се у фитнес са мањим рафалима који се могу лакше управљати. Уместо једног 45-минутног трчања, идите на три трчања по 15 минута или направите половину свог омиљеног ДВД-а за вежбање ујутру, а другу половину пре вечере. Кључно је да се уверите да вежбате - али радите то на начин који вам и даље омогућава да обавите друге ствари.

Празнична храна обично је тешка храна испуњена калоријама (због чега их волимо), али постоје неке лукаве замене које не можете угрозити сав тај укус.

• За кремасто пире кромпир користите пилећи или повртни темељац уместо павлаке или путера.
• Згњечите карфиол уместо кромпира (подједнако је богат, али не добијате толико калорија).
• Пијте шприцер за бело вино уместо пуних чаша вина (додајте неколико смрзнутих брусница или кришку лимете).
• Кувајте надјев изван птице да бисте уштедели калорије. Волимо идеју да га испечемо у калупима за муффине ради тренутне контроле порција.
• За све рецепте који захтевају павлаку, уместо тога користите немасни јогурт.
• Врхунска пита од јабука са смрзнутим јогуртом од ванилије, а не сладоледом.
• Печено поврће даје најбољи укус тако да касније не морате да додајете додатну масноћу. Пробајте пастрњак, репу, слатки кромпир, па чак и прокулице.

Спавање је ваш најбољи пријатељ током ужурбане сезоне празника, посебно када је у питању ваш струк. Студије су показале да што мање спавате, веће су вам шансе за добијање на тежини, а то је посебно важно током празника. Ако сте уморни, већа је вероватноћа да ћете прескочити теретану и направити лош избор хране. Док ако сте добро одморни, имат ћете физичку енергију да се уклопите у фитнес и менталну енергију да одаберете здраву храну умјесто оне која је једноставно утјешна. Да не спомињемо да су празници стресно време и да се стрес погоршава само када не спавате - што може довести до преједања. Наспавајте се ове сезоне као начин да избегнете нежељене килограме.

Можете тонирати било где, док радите већину ствари, па зашто не бисте свом дану додали додатно сагоревање калорија (у припреми за све те доброте) више задатака? Мешате нешто на шпорету или чекате да лонац прокључа? Радите чучњеве и искораке у кухињи. Разговарате телефоном? Ушетајте по кући или направите узгој телади. На кухињском пулту можете радити и склекове стојећи, седећи на зиду док чекате нешто у пећници и пуштати високоенергетску музику и плесати по кухињи док радите. Изгледаћете блесаво, али ћете се забавити и сагорети калорије.

Направите укусно, али нискокалорично јело које можете донети на празничне вечере (прво то очистите са домаћином) знате да ћете имати нешто за јести због чега се добро осећате и у шта нема пуно калорија. Направите довољно за свакога и уверите се да је препун хранљивих материја. Салата од моћне квиноје, динстаног кеља и ваш избор сировог поврћа нарезаног на коцкице одличан је избор и онај који се може облачити на разне укусне начине, од лимуна и маслиновог уља до соја соса и ђумбира.

Маслац, павлака и сир су синоними за празничну кухињу, али не морају бити. Постоје и други, много стручнији начини за додавање укуса вашим јелима. Уместо арома са већим удјелом масти, нанесите свеже и суво зачинско биље, ароматичне зачине попут цимета, мушкатног орашчића, ђумбира, па чак и кари у праху (одлично у пиреом слатком кромпиру), сок од лимуна и лимете, квалитетан балзамико сирће, немасни јогурт и соја сос. Додавањем више укуса са мало и без масти, стварате јела која имају добар укус- са пола масти.

Још савета о исхрани

Рецепт за здрав сок од цхиа семенки од лубенице
Проналазак супермаркета: Добро зеленило које траје дуже
Фитнес у чаши: Шта чини здрав напитак?