Тхе празнична сезона може заиста изазвати анксиозност. Од усклађивања планова путовања до проналажења савршених поклона, постоји низ притисака који могу да оптерете све нас током тога у ово доба године, укључујући бављење одређеним пријатељима и члановима породице чији поглед на свет може бити (веома) другачији од вашег.
Али уместо да дозволите да вам крв кључа током жучне расправе за трпезом, један једноставан и изненађујући начин за ублажавање тог стреса може бити показивање саосећања према мислима и осећањима ваших „погрешнијих“ чланова породице. И више од тога, сезона празника је савршено време да будете љубазни и од помоћи другима - посебно онима које остатак друштва занемарује.
Више:Начини за превазилажење празничног стреса који заиста помажу
Показивање саосећања ипак може бити прилично апстрактан концепт - шта заиста значи бити саосећајна особа? И како вежбање саосећања може побољшати ваше здравље? Разговарали смо са неким стручњацима да то сазнамо.
Шта је саосећање?
"Саосећање је стање бића у којем из сопственог искуства можемо осетити тугу, емпатију, бригу за друго људско биће", рекла је др Барбара Вацарр, извршна директорка Крипалу, Центар за јогу и здравље, каже СхеКновс. "То постаје возило које нас повезује."
Према речима др Кристен УнКауф, саветнице у Нортхлаке Медицал Псицхологи анд Цоунселинг у Мандевиллеу, Лоуисиана, најбољи начин да почнете саосећајно да се повезујете је да признате искуство друге особе.
„Мислим да већина, ако не и сви људи желе да их неко„ добије “ - разумеју утицај негативног искуства“, каже она за СхеКновс. „Свест је кључна. Постављајте питања - „Какво је ово искуство за вас; Како могу да помогнем?'"
Наравно, ваш ујак вас можда потпуно тролује на основу вашег последњег политички покретаног поста на Фацебооку, али уместо да се распали и баци у кашу кромпир у њега, могли бисте се изненадити оним што научите ако му постављате питања о његовим уверењима, уместо да га угађате или кажете да је погрешно. УнКауф упозорава на нетолеранцију према гледиштима других, јер је та нетрпељивост често укорењена у страху.
"У реду је не сложити се!" она каже. "Страх нас може затворити и блокирати приступ адаптивним процесима, попут приступа саосећању."
Бити саосећајан је добро и за вас
Вежбање саосећања не чини само да изгледате као фин момак; у Приручник клинике Маио за срећу, аутор др Амит Соод каже да вас саосећање може учинити срећнијим, смањити ниво стреса и помоћи да се ваши перципирани проблеми ставе у перспективу пребацивањем фокуса на стресове другог.
"Ми знати фром истраживања да искуство саосећања користи здрављу и благостању особе која га доживљава, као и особе која га прима “, додаје Вацарр.
Пре него што се можете ставити на место некога другог, важно је запамтити да и сами покажете саосећање.
„Почиње од вас самих на следећи начин: вежбате саосећање са собом, опуштате своје процене себе и друге, лечећи сопствену трауму [и] практикујући радикалну бригу о себи “, заређен је министар и домаћин НПР -ови Сви Реввед Уп! Рев. Ирене Монрое каже СхеКновс.
Више:Како се носити са празничном депресијом
Једење нечег здравог, шетња или лежање сви су лаки начини да се ваш ум и тело осећају опуштеније ако почнете да се осећате преоптерећено.
„Брига о себи је конкретна акција која је фокусирана на добробит укључујући физичке и емоционалне потребе, који укључују правилну исхрану, вежбање и избегавање понашања [или] активности које исцрпљују “, каже УнКауф.
Дакле, ако се нађете под стресом током празника, запамтите да је мало саосећања одличан поклон за све.
