Живот са анксиозним поремећајем је уобичајена појава код старијих особа 40 милиона људи само у овој земљи према Америчком удружењу за анксиозност и депресију. У ствари, то је најраспрострањеније Ментално здравље питање у Сједињеним Државама.
Добро је познато да се анксиозност веома лечи лековима и терапијом, али јесте ли знали да их је много лекари и терапеути такође препоручују додавање одређене хране вашој исхрани како би се управљало симптомима анксиозност?
Било да тражите нове алате за помоћ у управљању постојећим анксиозним поремећајем или експериментишете са начинима да уравнотежите своје расположење, постајући сигурни модификације исхране може бити део који недостаје вашем укупном плану лечења.
Више: Знамо да су влакна добра за нас - ево шта јести и зашто
Али пре него што испробате било коју од ових нутритивних интервенција, уверите се да ваша исхрана има здраву основу воћа, поврћа, немасних протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти.
С тим у вези, ако сте спремни да видите како храна коју једете може помоћи да се смањи ваша анксиозност и побољша ваше расположење, размислите о додавању ових седам ставки у своју исхрану.
Фисх
Одређене врсте риба, попут лососа, имају одличне резултате здравствене бенефиције, укључујући смањење ризика од развоја кардиоваскуларних болести, смањење запаљења у телу и заштиту вашег имунолошког система.
Али дијететичари и пружаоци менталног здравља имају пажњу коју лосос игра у спознаји. Регистровани дијететичар Лиса Хаиим препоручује лосос као део дијете за смањење анксиозности будући да је богат омега-3 масним киселинама које играју битну улогу у нормалној функцији мозга.
Тамна чоколада
За случај да вам је потребан још један разлог да у своју исхрану укључите мало чоколаде, знамо да је тамна чоколада има много здравствених користи, укључујући вероватно и помоћ у сузбијању слатких жеља, које изазивају анксиозност код неких људи.
„Не само да тамна чоколада садржи антиоксидансе који могу побољшати функцију мозга, већ је и доброг укуса, и не морате се осећати кривим што сте јели“ Др Роб Рапони, доктор натуропата, каже за СхеКновс. Ипак, каже да будете опрезни при одабиру чоколаде и да изаберете нешто у близини 85 посто какаа или више како бисте шећер свели на минимум.
Ферментисана храна
Ферментисана храна напада анксиозност на више начина. "Низак ниво неуротрансмитера ГАБА [гама-аминомаслачне киселине] повезан је са анксиозношћу и поремећајима расположења", објашњава Рапони. "Процес ферментације хране заправо производи ГАБА, стварајући фантастичан дијететски извор овог молекула за опуштање."
Осим тога, ферментисана храна је такође богата пробиотици, који помажу цревима, варењу и правилном разлагању и коришћењу хране коју једемо. Хаиим предлаже кимцхи пошто је ферментиран и пун здравих пробиотика. Осим тога, Рапони препоручује додавање киселог купуса, комбухе, темпеха и кефира у вашу исхрану.
Више:Пет навика у начину живота које вас наводно могу продужити
Зелени чај
Пијуцкање чаја је одавна традиција у којој уживају многи. А кад укључите шољу или две ујутру или пре него што одете у кревет, можда ћете приметити и да вам ово топло пиће може помоћи да смирите живце.
Једна студија, објављена у часопису Хранљиве материје 2016. године, извештава острес ефекат од главног састојка зеленог чаја: Л-теанина. А пошто је зелени чај највећи извор природног Л-теанина, има смисла укључити ово укусно пиће у ваш дан.
„Показало се да Л-теанин повећава ГАБА, серотонин и допамин, док смањује кортизол (наш хормон стреса)“, објашњава Рапони. "Л-теанин има тенденцију да буде прилично брз у деловању, а људи могу видети смањење физичких симптома анксиозности у року од неколико минута након што узму лепу шољу топлог зеленог чаја."
Семе бундеве
Следећи пут када изрезујете бундеву, обавезно се држите семенки. Семенке бундеве имају много триптофан у њима - чак и више од ћуретине - али без поспаности. "Триптофан је прекурсор серотонина, који је повезан са регулацијом сна и равнотежом расположења", објашњава Рапони. И низак ниво серотонина игра улогу у анксиозности, додаје он. Зато се потрудите да набавите семенке бундеве ако се осећате додатно узнемирено.
Ораси
Ораси уопште играју значајну улогу у очувању здравља. Али изгледа да један специфичан орах може помоћи у смањењу симптома анксиозности. Ораси су богат извор омега-3 масне киселине, који помажу у одржавању здравља мозга, према Хаииму.
Чај од камилице
Ако имате благу до умерену анксиозност, можда ћете имати користи од додавања чај од камилице на вашу дневну рутину. Стручњак за исхрану и здравље за НБЦ Данас и домаћин Здравље + Срећа Јои Бауер каже СхеКновс да изгледа да камилица делује као благи седатив и може помоћи у ублажавању напетости мишића и ублажавању анксиозности и раздражљивости.
Зато следећи пут када се будете осећали узнемирено, узмите нешто са ове листе или, још боље, то редовно уврштавајте у своју исхрану.
