Канадске зиме значе мрачне дане, када се можете осећати уморно и депресивно. Овај осећај "бла" познат је као сезонски поремећај (САД) или „зимски блуз“. Ево како се борити против зимског блуза и избећи добијање на тежини пре пролећа.
Како зимски блуз
утичу на вашу тежину
Канадске зиме значе мрачне дане, када се можете осећати уморно и депресивно. Овај осећај „бла“ познат је као сезонски афективни поремећај (САД) или „зимски блуз“. Ево како се борити против зимског блуза и избећи добијање на тежини пре пролећа.
Иако је већ март, хладна зима у Канади још није готова. Студија Канадског друштва за поремећаје расположења открила је да је око 2 посто Канађана погођено сезонским афективним поремећајем (САД). Иако се симптоми САД разликују, важно је обратити пажњу на то како ваше расположење утиче на апетит, посебно када покушавате да смршате.
Ево како би то могло утицати на вашу тежину и како можете да се уверите да више не пакујете зимске килограме пре пролећа.
САД изазива осећај досаде
Иако хладно време оставља већину нас у затвореном простору, то такође значи недостатак сунчеве светлости, што не само да умањује ваше расположење, већ вам и чини досадно и са мање енергије. Овај осећај досаде може вас натерати да више путујете до фрижидера чак и када нисте гладни. И ја сам био крив за ово, одуговлачио сам са обављањем посла или ми је било досадно да одем да видим које сам добре залогаје спремио. Препознајте осећања досаде и „бла“ како не бисте остали да једете чак ни када нисте гладни. Добар трик који користим је да се запитам зашто ћу да поједем нешто. Ако сам заиста гладан, појешћу то. Али понекад схватим да ми је досадно или одуговлачим уместо да сам гладан, па ћу склонити све што сам појео.
САД вас може натерати да пожелите угљене хидрате
Ове недеље сам приметио како моје расположење утиче на моје навике у исхрани и када највише жудим за угљеним хидратима. Не знам за вас, али у јануару и фебруару сам полудео од угљених хидрата, увек сам жудео за хлебом и тестенинама, док су ми салате биле уобичајена жеља током лета. Као дете, мислио сам да се зими нешто удебљамо јер су нам били потребни додатни слојеви да нас загреје. Иако би нас хладни зимски дани могли осјећати мање активнима него по врућем љетном времену, зимски блуз могао би заправо бити разлог повећања тежине зими. Док депресија може изазвати губитак апетита, сезонски афективни поремећај чини супротно, где доживљавате повећање апетита. Ово повећање апетита може бити кривац за повећање телесне тежине зими, као и разлог зашто изгледа да сте у последње време увек гладни.
Одаберите праву удобну храну
Удобна храна обично није здрава и пуна је скроба, шећера и/или угљених хидрата. Остављају и да се осећате одлично око два минута пре него што почне ваша самоповређивање што сте их појели. Ако имате зимски блуз, боље је избегавати слатку и скробну храну, која повећава ниво шећера у крви и може додатно утицати на ваше расположење. Уместо тога, експериментишите са здравијим рецептима који укључују интегралне житарице, воће и поврће, јер уравнотеженија исхрана може побољшати ваше расположење. Покушајте да своју уобичајену удобну храну учините здравијом ако је морате. На пример, замените белу тестенину тестенином од целог зрна и узмите комад тамне чоколаде од 70 одсто уместо да посегнете за чоколадицом.
Помозите свом расположењу и струку
Иако не можете да контролишете временске прилике, можете да контролишете своје расположење са неколико једноставних ствари. Један очигледан и здрав начин за побољшање расположења је вежбање, јер повећава ендорфин у телу, хормон који појачава осећај среће. Изађите напоље у дане када није супер хладно да уживате на свежем ваздуху, сунчевој светлости и вежбате уместо да останете на каучу са кокицама, гледате телевизију. Узимајте своје витамине, посебно витамин Д да бисте надокнадили недостатак сунчеве светлости, и помогли у јачању имунолошког система како бисте избегли зимски блуз и прехладу.
Тражите помоћ и утеху од људи, а не хране. Разговарајте са блиским пријатељем о томе како се осећате јер би вам он или она могли понудити речи које ће вам помоћи да прођете поред „бла“. Коначно, запамтите да пролеће и лето ускоро долазе и пронађите ствари које бисте желели да пробате или места која бисте желели да проверите када стигну. Планирање нечега унапред даје вам нешто чему се радујете и мотивацију да останете на свом путу ка срећном и здравом себи.
Више о губитку тежине
Куповина „мршаве“ одеће као мотиватор за губитак тежине
Чекате ли да смршате да бисте живели свој живот?
4 активности које можете да радите у теретани да бисте се осећали секси
