Сада када је јануар иза нас, време је да размислимо о тим новогодишњим резолуцијама. Да ли сте били у току са својим губитак тежине циљеве и план да изгубите килограме одмора? Иако већина новогодишњих одлука не прелази другу недељу, ево савета за обнављање новогодишњих обећања о губитку тежине по истеку јануара.
зашто није касно да задржите своју резолуцију
Сада када је јануар иза нас, време је да размислимо о тим новогодишњим резолуцијама. Да ли сте пратили своје циљеве губитка тежине и планирате да изгубите килограме за празнике? Већина новогодишњих одлука не прелази другу недељу, па ево савета за обнављање новогодишњих обећања о губитку тежине чак и након што је јануар завршио.
Бити искрен према себи
Да ли сте се измерили и смршали? Јесте ли се измерили, а нисте изгубили ни центиметре? Ако не, запитајте се да ли сте уложили све напоре да то учините након друге недеље јануара. Јесте ли наставили са својом рутином вежбања која је тако добро прошла прве недеље јануара? Јесте ли затекли неке тренинге јер су били превише заморни или незгодни или су се појавиле неке друге ствари? Да ли су то само изговори или су прави разлози да прескочите теретану? Да ли искрено улажете време и труд да пратите своје фитнес циљеве? Шта је са вашим прехрамбеним навикама? Да ли се и даље ту и тамо увлачите у неки чипс или чоколаду? Да ли вам лапсус постаје навика?
Сви смо ми људи и имаћемо грешке, али то је начин на који се касније носите са својим грешкама. То значи да нећете дозволити да повремени дани варања или лапсус поново постану навика. Зато немојте бити строги према себи; само буди искрен.
Погледајте своје прехрамбене навике
Ако нисте спремни да једете мање угљених хидрата и откријете да вас смањење уноса угљених хидрата чини мрзовољним и незадовољним, покушајте нешто ново. На пример, доручкујем богато угљеним хидратима и остатак дана се држим мршавијих протеина и поврћа, а остатак дана имам да користим калорије из угљених хидрата. Ово не само да контролише моју жудњу за угљеним хидратима, већ ми олакшава и придржавање протеина и поврћа за ручак и вечеру. Ако откријете да и даље жудите за слаткишима, испробајте алтернативе. Тамна чоколада направљена са најмање 65 одсто какаа чини здравију алтернативу десерту (умерено, наравно). Покушајте да једете воће неколико дана и проверите да ли то контролише вашу жељу за шећером. Посетите одељак за јогурт у вашој продавници; наћи ћете много марки које производе укусне јогурте без шећера који заправо могу задовољити слаткише. Ако заиста желите колач, потражите рецепте од интегралне пшенице. На крају, учините ове године проналажењем здравијих алтернатива које ће задовољити вашу жудњу, и одржавајте ум и своје фармерке срећним.
Пронађите право време
Ако сте превише уморни да бисте отишли у теретану после посла и заиста не уживате у вежбама јер само желите да будете код куће на каучу, пронађите другачији распоред. Ако радите поред теретане, на једночасовној паузи за ручак уживајте у вежбању. Ово чиним не само да бих се заиста одморио од свог стола, већ и зато што се заправо психички осећам добро вратити се на посао након забавног часа у теретани или вежбања. То такође значи да кад дође 5 сати, идем кући. Ако не можете да идете у теретану на паузи за ручак, пробудите се сат времена раније и идите пре посла. Или идите једном или два пута током недеље, а затим два пута током викенда.
Јавите се свом пријатељу за решавање проблема
Ако сте ви и ваш пријатељ одлучили да се храните здравије и будете активнији, позовите овог пријатеља да видите како се он или она сналазе с њиховом резолуцијом. Ако су одустали, покушајте да их убедите да се врате на прави пут са вама. Ако то заиста не желе, пронађите другог пријатеља који има исте циљеве као и ви и помозите једни другима да их остварите. Ово би једноставно могло значити да разговарате једном недељно о међусобном напретку и застојима или да идете заједно у теретану неколико пута недељно. Шта год и кога год одлучили да позовете, то би вам могао бити додатни мотив да се вратите и останете на правом путу.
Пронађите начин који функционише
Било да се ради о фитнесу или исхрани, пронађите план исхране, распоред и рутину који вам одговарају и који вам омогућавају да уживате на свом путу до здравијег тела и ума. Можда се разликује од плана вашег пријатеља или пријатеља за решавање, али оно што вам посебно одговара је оно што је важно. Не покушавајте да учините нешто превише екстремно или не пријатно само да бисте постали обесхрабрени и престали да покушавате. Ако вам нешто не успе - било да је у питању режим вежбања или план исхране који презирете и на који се нећете трудити - пређите на следећи план и дајте му све од себе док га испробавате. Знаћете када пронађете оно што вам одговара, јер ће вам ум, тело и фармерке бити истовремено срећни. Верујте ми - 2013. године је могуће.
Још савета за губитак тежине
Како се осећати секси када губите тежину
Како држати циљеве за смањење телесне тежине током менструације
5 Једноставно мерење за почетак резолуције за смањење телесне тежине
