За разлику од Зимских игара на којима су спортисти скривени испод слојева и слојева вањске одјеће, Летње игре излажу елегантне, мишићаве грађе које би свако „тело“ волело да има.
Без обзира у каквом сте стању сада, ево како да пронађете свог унутрашњег спортисту.
Корак 1: Размишљајте као спортиста
Спортисти су активни. Колико год то звучало очигледно, кретање и вјежбе су им природни као и дисање. Спортисти не траже најближе паркинг место или лифт док су у покрету. Такође је мало вероватно да спортиста проводи сате седећи испред телевизора или рачунара. Крећу се! Када су спортисти на тренингу, често себи постављају циљеве које настоје да постигну прогресивно. Третирајте се као да сте на тренингу.
Корак 2: Останите у режиму тренинга
Када се постигну појединачни циљеви фитнеса, направите нове. Помешајте га мало. Цхрис Повелл, водитељ АБЦ хит ТВ серије Ектреме Макеовер, Едитион Веигхт Лосс Едитион, нуди следеће савете за вежбање, Ф.И.Т.Т. план:
- Фреквенција - Уместо да три дана недељно вежбате, повећајте је до четири дана недељно.
- Интензитет - Уместо да трчите брзином од 3 км / х, повећајте је до 3,5 или 4,0 км / х.
- време - Уместо да вежбате 30 минута, повећајте га до 35 минута.
- Тип - Уместо трчања на траци за трчање, идите на пливање или веслање или планинарење или вожњу бицикла.
Комбиновање различитих врста вежби за укупну кондицију концепт је унакрсног тренинга, каже Винцент Оливер, власник Идемо на ЦроссФит у Скотсдејлу, Аризона.
„ЦроссФит је стално разнолико функционално кретање које се изводи високим интензитетом“, објашњава Оливер. "Комбинује дизање тегова, гимнастику и метаболичке вежбе." Уместо да се фокусира на једну активност да би се изградило једно подручје, циљ ЦроссФита је свеукупна кондиција. „Постао је признат спорт“, каже Оливер. „Сада имамо„ЦроссФит игре, “Који проглашава најспособнију особу на свету."
Корак 3: Једите!
Модне дијете и недостатак хране неће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве. Стручњак за исхрану, др Ровениа Броцк, каже на Опрах.цом да гладовање заправо подстиче задржавање масти. Она препоручује приступ паметној исхрани без трикова. Појачајте воће и поврће, једите немасне протеине; замените нездраве грицкалице сложеним угљеним хидратима. Спортисти се слажу. Док размишља о савршеном састанку, америчка препрека Лоло Јонес цитирана је у АБЦ тиму САД. видео како каже да је добар датум „онај који плаћа, једем прилично“.
Прекините седење са стране - пронађите свог унутрашњег спортисту и нека игре почну!
Више о исхрани и фитнесу
Изгубити 60 кг. попут Јанет Јацксон
Фитнес инспирисан славним особама
Седам корака до витког лета
