Сви имамо дане када се осећамо ниско, некако и у журби. Може бити стрес који вас исцрпљује или само слободан дан који вас доводи у чудан ментални простор - шта год да је у питању, повремено бисмо сви могли да искористимо појачање самопоуздања.
И није потребно много да себи приуштите преко потребно подизање. Понекад је за све потребно пар мрвица или пуштање музике.
Пред нама је осам савета и сигурних начина да повећате самопоуздање и вратите свој мојо - а сви су подржани науком.
Више: Жао ми је, тренутно не могу бити срећан због тебе - и да, то укључује и твоје венчање
Носите црно или црвено
Нико не може да тврди да вас љубав према начину на који изгледате одмах доводи у добро расположење - било да се ради о добром дану за косу или ношењу фантастичне нове одеће. У ствари, ношење одређених боја може вам дати предност. Према а Британско истраживање Буи Т-Схиртс Онлине 2015, ношење црне чини да изгледате паметније, привлачније и самопоузданије - 56 одсто испитаника у анкети фаворизовало је црну као боју самопоуздања. Нисте љубитељ црне боје? Носите црвену боју која је на другом месту.
Пустите музику
Музика чини чуда за наше физичко и ментално здравље. Може побољшати мотивацију, побољшати квалитет сна, смањити стрес и много више. Додајте листи још једну здравствену корист: може вам помоћи да се осећате моћније и самопоузданије - а Студија из 2014 у друштвеној психологији и науци о личности утврдио управо то.
Иди на трчање
Вежбањем се ослобађа ендорфин, и ендорфини чине да се осећате добро. Не само да вежбање чини да се осећате боље у вези са својим изгледом, већ се и осећате боље уопште, дајући вам значајно повећање самопоуздања. А. Студија из 2005 у Међународном часопису за истраживање здравља животне средине открило је да вежбање, посебно напољу у пријатном окружењу, позитивно утиче на самопоштовање испитаника.
Више: Већина нас не вежба довољно - али ова стања раде најмање
Направи селфи
Не, озбиљно - направи селфи. Према а Анкета за 2016 би Тодаи и АОЛ, 65 процената тинејџерки рекло је да је њихово самопоуздање на друштвеним мрежама подигло њихово самопоуздање. Па, хеј, можда ће то учинити и за тебе.
Медитирајте
Ако још нисте пробали, можда бисте желели да почнете сада. Додатно смањење стреса, контрола анксиозности и помажући у борби против зависности, вежбање медитације такође може повећати ваше самопоуздање - према студији из 2008. објављеној у Јоурнал оф Екерцисе Сциенце анд Пхисиотхерапи и Студија из 2017 на границама у психологији.
Останите мирни са самопотврђивањем
Каналишите свој унутрашњи Стуарт Смаллеи и подсетите се колико сте паметни и невероватни. Према а Студија из 2015 у Билтену личности и социјалне психологије, самопотврђивање може смирити ваше живце, повећати ваше самопоуздање и побољшати ваш посао.
„Кад год имате ниска очекивања од свог учинка, склони сте да потонете и испуните та мала очекивања“, рекла је Сониа Канг речено је у саопштењу у то време. "Самопотврђивање је начин да се та претња неутралише."
Баците Ф-бомбу или 2
Псовање је одличан начин да се ослободите тих емоција, а према а Извештај за 2009 у НеуроРепорту може помоћи и у ублажавању физичког и емоционалног бола. Научници такође верују може повећати самопоуздање и самопоштовање-само немојте превише псовати или неће имати исти ефекат.
Стави парфем
Изгледа бесмислено, али истина је: парфем не само да чини да миришете на милион долара, већ ће вам и помоћи да се тако осећате. А. Студија из 2011 у Неуробиологи оф Сенсатион анд Ревард открили су да се 90 % жена осећа сигурније док носе парфем у односу на оне које то не чине.
Само имајте на уму да су неки људи врло осјетљиви на мирисе, попут парфема, па ово можда је најбоље то учинити када сте сами код куће, а не у скученом простору, попут позоришта или метроа ауто.
Дакле, следећи пут када будете имали мало самопоуздања, погледајте ове савете, испробајте један од њих и видите шта ће се догодити.
