Упркос нашим напорима, болест срца остаје велики убица за Американце. У последње три деценије, смрт од кардиоваскуларних догађаја преполовљена је, али је и даље одговорна за многе смрти.
Амерички центри за контролу и превенцију болести извештавају о томе 1 од 4 Американаца који умиру сваке године то ће учинити због срчаних обољења. Сваке године само у САД -у убије око 610.000 људи.
Знајући да се велики део болести може спречити, тим истраживача кренуо је да идентификује фактори ризика томе треба дати приоритет за спречавање болести - нешто што можемо учинити да смањимо стопе морталитета. Погледали су податке око 533.000 људи од 45 до 79 година. Подаци су прикупљени 2009. и 2010. године.
Више: Храна и хранљиви састојци које треба да једете, А-З
Фактори ризика које су посматрали били су:
- Хипертензија
- Пушење
- Дијабетес
- Висок холестерол
- Гојазност
Шта повећава ризик од срчаних обољења?
Др Схивани Пател, социјални епидемиолог са Универзитета Емори који је водио студију, каже да би уклањање тих пет фактора ризика могло смањити смртност од кардиоваскуларних болести међу женама у САД -у за око половину. Међу женама, хипертензија је била најважнији фактор ризика јер је одговорна за 38 посто кардиоваскуларних смрти. Тренутно пушење чини око 17 посто. Дијабетес је био одговоран за око 13 посто кардиоваскуларних смрти међу женама у САД -у.
Истраживачи су сагледали удео кардиоваскуларних смрти који су се могли спречити између 2009. и 2010. по два сценарија: са елиминисањем свих фактора ризика; и, да будемо реалнији, са факторима ризика сведеним на најбоље могуће нивое.
Више: Вјежбу снаге можете одрадити за 10 минута
Шта сада можемо учинити
Пател каже да су резултати њене процене потврдили претходне налазе о важности здравог понашања и контроле познати фактори ризика од срчаних обољења како би се смањила могућност умирања од кардиоваскуларних болести, као што су болести срца и удар.
„Жене би требало да се консултују са својим лекарима о томе на шта би требало да се фокусирају, с обзиром на њихов начин живота и личну историју болести“, каже она.
Погледајмо неколико начина који вам могу помоћи да почнете - данас - да смањите сопствени ризик од срчаних обољења. Ако имате један од ових фактора ризика, добра је идеја да што пре разговарате са својим доктором како бисте сазнали шта можете учинити да бисте додатно смањили ризик.
1. Фактор ризика: хипертензија/висок крвни притисак
Познато је да вежбање снижава крвни притисак - крећите се ако већ нисте! „Будући да никаква вежба неће надокнадити лошу исхрану, то би требало бити прво. Али колико год можете, покушајте да се крећете, останите на ногама и мало се бавите активностима где год можете “, каже Др Танвир Хуссаин, кардиолог и интензивни кардиохирург у Каисер Перманенте Лос Ангелес Медицал Центар. Погледајте ДАСХ дијета, који је познат по томе што помаже људима у снижавању крвног притиска.
Одмах: Покушати додавање у вашу исхрану намирница које снижавају крвни притисак и извадити неколико (или умерено) оних који га држе на високом нивоу. Проверите ниво натријума на нутритивним ознакама и престаните са додавањем соли у оброке.
2. Фактор ризика: Пушење
Уместо да покушавате да престанете са хладном ћуретином, истражите разне начине који ће вам помоћи да напустите навику.
Више:Како престати пушити пратећи менструацију
Одмах: Смањите дневни унос цигарета. Чак и ако не можете смањити број пушења, можда само пушење четвртине или пола цигарете може помоћи.
3. Фактор ризика: Дијабетес
Здрава исхрана и вежбање су главни начини за спречавање дијабетеса. ЦДЦ је открио да губитак од само 5 до 7 процената телесне тежине и вежбање 30 минута дневно, пет пута недељно, може помоћи.
Одмах: Пређите на интегралне житарице. Лако је као и одабрати другу врсту хлеба или тестенине када идете у куповину намирница. Клиника Маио каже - уз додавање више влакана у вашу исхрану - то би могло бити помажу у спречавању дијабетеса.
4. Фактор ризика: Висок холестерол
Тестирање холестерола се може урадити путем крвног теста. „Прво, проверите ниво холестерола“, каже Хуссаин. "Никада нећете знати да ли сте неко са необично високим холестеролом коме су потребни лекови ако не проверите."
Одмах: Закажите тест крви са својим лекаром - знајте своје бројеве!
5. Фактор ризика: Гојазност
Губитак тежине - како год то радили - може бити од помоћи ако морате да смршате. Хуссаин каже да промените врсте масти у вашој исхрани, нешто што такође може смањити холестерол.
„О смањењу уноса масти се ових дана жустро расправља, па је следећа најбоља ствар коју можете учинити да пређете на здравије масти“, каже он. Хуссаин каже да треба тражити моно- и полинезасићене масти- оне добре- које се налазе у авокаду, орашастим плодовима и ораси, као и уље за кухање са већим процентом незасићених масти у односу на засићене дебео.
Одмах: Проверите индекс телесне масе да видите да ли сте у нормалном опсегу. Ако имате вишак килограма или сте гојазни, започните план исхране и вежбе.
Више: 30 поза јоге за учење вас не треба скуп студио
„За људе који желе да смање ризик од срчаних обољења, важно је да размишљају о здравом понашању у раном животу - попут тога да никада не пуше или престану да пуше“, додаје Пател. "Наша студија сугерише да је избегавање фактора ризика за почетак најбољи начин да се смање шансе за смрт од ових узрока."
