Ако ове године покушавате да побољшате своју фитнес рутину, немојте мислити да морате сваки дан проводити у теретани. Уместо тога, озбиљно вежбајте ноге са једном од ових забавних активности.
Вежбе за ноге
1
Скијашко трчање
Према Глобус и пошта, истраживачи из Шведске и са Универзитета Балл Стате у Индијани упоредили су две групе мушкараца који су били здрави и способни да заврше снажан тест вежбања до изнемоглости. Једина разлика између ове две групе? Једну групу су чинили доживотни скијаши, док друга група мушкараца није обављала формалне вјежбе осим оних потребних за свакодневни живот. Као што се могло очекивати, скијаши су били у бољој форми од оних који нису скијали, али оно што је заиста било импресивно је степен у којем је то био случај. Скијаши су заправо имали два пута кардиоваскуларну и мишићну кондицију необучених мушкараца. Глобус и пошта даље су известили да су, у поређењу са претходним студијама доживотних спортиста у 80 -им годинама, резултати показало да су скијаши око 40 посто фитнери-наводно због вежбања целог тела које пружа крос скијање. Иако би могло изгледати као да вам првенствено раде ноге, скоро сваки мишић долази у игру како би вас задржао и клизио по снијегу. Зато изнајмите или купите пар скија за трчање, пронађите стазу у својој близини и крените!
2
Балет
Као оснивач и власник Балет Еспрессиво - школа балета и плеса за одрасле - Донна Греенберг редовно ради са плесачима свих узраста и нивоа искуства. Она објашњава да балет не само да ради ноге, већ и спречава повреде, развија снагу језгре, ангажује тело и ум у исто време, повећава концентрацију и побољшава поравнање, равнотежу, држање, флексибилност, координацију и циркулација. А ако све то није довољно, такође „тонира и продужава сваки део тела“, додаје она. Мислите да је прекасно да скочите на час балета? Не тако! Греенберг потврђује да већина њених ученика није професионална и да има између 18 и преко 60 година. Оно што је најважније, она истиче да балет није само прилика да ојачате ноге, као и остатак тела; ради се о више од тога. „Научите да цените процес и уживање у томе што сте здрави и јаки, градите своје тело и утишавате ум од ствари које не би требале бити важне“, објашњава Греенберг. Ово је леп појам који једва чекамо да доживимо још!
3
Клизање
Хокеј се често сматра спортом наше земље, али колико нас је редовно на клизалишту? Ако су прошли месеци или године од када сте последњи пут везали клизаљке, време је да то промените! Најбоље здравље извештава да је клизање не само добро за тонирање већих мишића ногу, задњице и језгра, већ је добро и за мали мишићи стабилизатори око кукова, колена и глежњева који немају тенденцију да вежбају свакодневно живот. Клизање је такође одличан начин за сагоревање калорија и повећање кардиоваскуларне кондиције. Дакле, било да желите да започнете хокејашку утакмицу са пријатељима, измислите плесне рутине а ла Тесса Виртуе и Сцотт Моир или једноставно клизите у кругу са својом породицом, одвојите време да изађете на клизалиште. Једноставно претражите на интернету затворена или спољашња клизалишта у свом граду, пронађите једно у својој близини и уживајте!
Покажите своје јаке играчке са овим савети за бријање ногу >>
4
Тренинг снаге код куће
Понекад сте уморни, напољу је хладно и једноставно се не можете мотивисати да одете у теретану или на своју омиљену активност. Али још увек можете да добијете одличан тренинг за ноге где год да сте. Овлашћени здравствени тренер и инструктор фитнеса Ангела Симпсон из Једите Спин Рун Репеат саставите ову рутинску вежбу вежбања ногу која се може изводити код куће, на послу или где год је друго згодно. Ангела препоручује лагано загревање од 5 до 10 минута да бисте припремили мишиће, попут брзог ходања, трчања на лицу места или шта год желите. Затим, „Урадите следеће кораке у стилу кола, паузирајући да бисте се одморили једну до две минуте на крају сваке рунде. Завршите три рунде, па се истегните “, објашњава она. И наравно, не заборавите да испустите своје омиљене мелодије како бисте остали мотивисани.
Мртво дизање са једном ногом
са додиром прстију
Десет понављања са сваке стране. Стојте високо са раменима уназад и укљученим језгром. Пребаците тежину на леву ногу, а десну мало подигните од пода. Држећи се за кукове и задржавајући дугу кичму, изведите мртво дизање с једном ногом на лијевој страни, спуштајући врховима прстију додирујте лијеве прсте док испружате десну ногу унатраг, паралелно с тлом иза ти. Полако се вратите у почетни положај, али не дозволите да десна нога додирне тло. Наставите свих 10 понављања, а затим промените страну.
Чучњеви у 4 тачке
Десет „кутија“. Станите са благим савијањем у коленима, стопала тик изван ширине рамена. Лагано се спустите да бисте добили замах, а затим скочите напред и слетите у чучањ. Слетите што је могуће мекше, па одмах поново скочите, овај пут са ваше десне стране. Скочите трећи пут док скачете унатраг, а затим још једном док скачете лијево и слијећете у четврти чучањ како бисте довршили оквир. Наставите док не завршите 10.
Појачајте са
продужетак задње ноге
Укупно двадесет наизменичних страна. Суочите се са степеницама или столицом. Држите руке где год се осећају најудобније, закорачите левом ногом. Док стојите на врху столице или корачате, лагано испружите десну ногу иза себе. Не брините да га подигнете превисоко, али тек толико да осетите стезање у мишићима задњице. Десну ногу спустите натраг на тло, а лијеву ногу спустите. Поновите, овај пут водећи десном ногом.
Задњи искорак са подизањем колена
Десет понављања са сваке стране. Са рукама на боковима, десном ногом се повуците уназад. На повратку до стајања понесите исту ногу напред, држећи угао од 90 степени у колену и подижући колено према грудима. Понављање, 
дајете све од себе да десна нога не дотакне тло, осим у доњем делу искорака. Довршите сва понављања пре него што промените страну.
Сумо чучњеви
Десет редовних, 10 супер спорих. Заузмите положај чучња који је шири од нормалног и покажите прсте мало према споља. Ставите руке иза главе или на бокове. Чучните, држећи тежину на петама и осигуравајући да вам се колена не померају даље од прстију. Држите труп усправним, језгро укључено и кичму високу.
Реците нам:
Које ћете вежбе радити како бисте остали фит ове године? Јавите нам у одељку за коментаре испод!
Још савета за фитнес
10 ултра-лаких начина за тон током целог дана
Будите своја теретана
5 енергичних поза јоге
