Чините ли се здравим начин живота избори од којих вас штите карцином дојке, или вас ваш избор доводи у већи ризик? Можда ћете бити изненађени када сазнате да ове свакодневне ствари могу повећати ваше шансе за развој дојке рак.
Ваше свакодневне навике дефинитивно могу повећати ризик од рака дојке, каже др Рејчел Брегман, стручњакиња за женско здравље и члан клиничког факултета у њујоршкој презбитеријанској болници. "Свакодневни ризици од рака углавном укључују избор начина живота и укључују низ различитих фактора." Међутим, чак и једноставне промене могу вам помоћи да преокренете ризик.
Избегавајте ове свакодневне ризике од рака дојке да бисте остали здрави
Прекомерна тежина или гојазност
Ако имате више година него што бисте требали за своје године и висину, већи сте ризик од рака дојке. Чини се да је ова веза јача након менопаузе, за коју стручњаци вјерују да је посљедица промјена нивоа естрогена.
Вишак алкохола
Свакодневна чаша вина може вас изложити већем ризику од рака дојке, показују студије. Иако постоји веза између рака дојке и конзумирања алкохола, снага ове везе захтева додатна проучавања. Чини се да било која врста алкохола повећава ризик од рака дојке, па се ограничите на једно пиће дневно или се потпуно уздржите.
Води седентарни начин живота
Живот на каучу и кромпиру може допринети повећаном ризику од рака дојке додавањем вишка килограма како старите. Када комбинујете редовно вежбање са здравом исхраном, можете изгубити вишак килограма и/или одржати здраву тежину. Ако неко време нисте вежбали, почните полако и радите најмање 30 минута дневно већину дана у недељи. Укључите тренинге отпора, као и кардиоваскуларне вежбе.
Дијета са високим садржајем масти
Честа заустављања кроз пролаз могу повећати ризик од рака дојке. Студије показују слабу до умерену везу између инвазивног рака дојке и уноса масти у исхрани, али смањење масти у вашој исхрани помаже вам и на друге начине повезане са здрављем. Смањење масти смањује ризик од дијабетеса, кардиоваскуларних болести и можданог удара. Одржавање дијете са ниским садржајем масти такође може помоћи у контроли ваше тежине. Ограничите масноће на највише 30 до 35 процената укупних калорија и ограничите засићене (животињске) масти.
Не једе органско
Неки пестициди својом молекуларном структуром подсећају на естроген, што их чини способним да се вежу за места рецептора естрогена у вашем телу. Студије још нису показале дефинитивну везу између пестицида и рака дојке, али истраживачи виде повишен ниво пестицида у ткиву дојке жена повезан са већим ризиком од дојке рак. Бирајте органско кад год је то могуће.
Прекомерна употреба антибиотика
Могу бити укључени основни фактори, попут ослабљеног имунолошког система или недијагностикованих болести, али чини се да је дуготрајна употреба антибиотика повезана са раком дојке. Чини се да се ризик повећава што се дуже користе антибиотици.
Не постоје гаранције, али дајте себи најбоље шансе одржавањем здравих животних навика како бисте смањили ризик од рака дојке.
Више начина за смањење ризика од рака дојке
СхеКновс.цом вам даје неколико савета како да смањите ризик од добијања другог по учесталости рака, рака дојке!
Више о раку дојке
- 10 савета за рак дојке које свака жена треба да зна
- Шта узрокује рак дојке?
- Рак дојке: Мерење ризика
