Ако сте ове године поставили новогодишњу резолуцију да идете на дијету, у добром сте друштву. Истраживања процењују да 45-60 одсто нас има исти циљ. Али ако сте већ пали с вагона, унутра сте заиста добро друштво: Преко 80 одсто нас ће напустити ту дијету до фебруара. 1.
Постоји добар разлог зашто дијете не трају дуго и није страшно изненађујуће: срање су. Гладни сте, осећате се ускраћено и за многе од нас ова осећања могу довести до низа других негативних емоција попут депресије, беса и анксиозности. Чак и са најбољом намером да смршате, то и даље може покренути каскаду туге. За то постоји разлог, кажу истраживачи из медицинског центра Ховард Хугхес, и то зато што су исти неурони у вашем мозгу одговорни за глад такође они који пријављују негативне емоције попут бола и туге.
Више:„Дијета“ или „план исхране“? Како језик крши ваше здравствене циљеве
Конкретно, то је зато што АГРП (агоути-повезани протеини који изражавају протеин) у вашем хипоталамусу стимулишу понашање у потрази за храном да бисте елиминисали негативна осећања која настају када ваше тело почне да сагорева више калорија него што конзумирате, као што то радимо на дијети. Локација ових неурона је кључна јер хипоталамус контролише основне ствари попут јела и спавања, али је такође одговоран за регулацију расположења. Петљајте с једним, а петљате се са осталима! (Можда је то разлог зашто толико нас једе емоционално?)
„Јело је добро, а глад је непријатна“, пишу истраживачи (очигледна наука). Али додају да ће означавање глади као пуке непријатности свима нама учинити медвеђу услугу. Уместо тога, требало би да кажемо људима који су на дијети да очекују низ негативних емоција.
Људи који желе да смршају ће вероватно бити успешнији ако то учине на начин који не активира те неуроне или их мање активира. Озбиљна ограничења у исхрани, попут дијета у краху, довела су до много јачег негативног одговора мозга. Дакле, иако нећете изгубити тежину тако брзо, мале промене хране могу бити дугорочно корисније.
Више:Креативни начини да се не окренете храни ради удобности
Осим тога, требало би очекивати нека осећања туге и беса и тражити здраве начине да се с њима носимо. Све врсте вежби одлично су средство за борбу против туга. Дружење са пријатељима и породицом, бављење хобијем, медитација или читање добре књиге су здрави научно поткрепљени начини да одвратите пажњу. Али будите опрезни при гледању телевизије или сурфовању интернетом (посебно друштвеним медијима), јер су студије показале да они не само да повећати депресију и анксиозност али може и учини да се осећамо гладнији.
