Дијабетес је, нажалост, уобичајен проблем у САД -у. Док неке врсте дијабетеса, као нпр Тип 1су ван наше контроле, на најчешћи тип дијабетеса (тип 2) често могу утицати различити фактори животног стила. Ево погледа на које начине сада можете да унесете промене које могу смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Шта је уопште дијабетес типа 2?
Дијабетес је уобичајен поремећај који погађа 30,3 милиона људи у Сједињеним Државама, што је више од 9 процената становништва у САД -у Према Натионал Институт за дијабетес и пробавне и бубрежне болести, дијабетес типа 2 је најчешћи облик дијабетес.
Ин Дијабетес типа 2, ваше тело не производи - нити користи - инсулин као што би требало. То значи да превише глукозе (познате и као шећер у крви) остаје у вашем крвотоку и не допире до ћелија вашег тела, што може изазвати читав низ симптома.
Шта узрокује дијабетес?
Дијабетес типа 2 је изазвано од више различитих фактора. Прекомјерна тежина или гојазност или недостатак физичке активности два су уобичајена узрока, као и резистенција на инсулин, када јетра, мишићи и масне ћелије не користе инсулин добро. Као резултат тога, производња инсулина се повећава, али након неког времена ваша гуштерача не може да одржи корак и ниво шећера у крви расте. Такође, и ваш генетски састав може бити фактор.
Више: Ово су знакови дијабетеса код жена
Како можете спречити дијабетес?
На срећу, постоје промене у начину живота које можемо учинити како бисмо смањили шансе за добијање дијабетеса типа 2. Ево неколико.
Једите добре угљене хидрате
Др Данине Фруге, медицинска директорка Притикин центар за дуговечност, реците СхеКновс-у да бисте свакако требали покушати да се придржавате висококвалитетних угљених хидрата уместо хране која је препуна „лоших“.
„Ако једете рафинисане угљене хидрате попут белог хлеба и слатких десерта, ниво шећера у крви може порасти“, објашњава она. „Али ако већину ваше исхране чине непрерађени угљени хидрати богати влакнима, попут поврћа, целог воћа, интегралних житарица и пасуља, научници сада могу нормализовати ниво шећера у крви, па чак и преокренути дијагнозу предијабетеса и дијабетеса откривајући. "
Кренемо
Др. Келли Воод, ендокринолог из болнице Пиедмонт Фаиетте, каже СхеКновс -у да вежбање може одложити или чак спречити појаву дијабетеса типа 2. „Препоручена количина вежбања била је 150 минута недељно“, напомиње она. "Ово је 30 минута, пет дана у недељи, али можете почети од 10 до 15 минута дневно и полако повећавати."
Једите своје зеленило
Зелени су моћно оруђе у вашој кухарици које вашу будућност могу учинити мало светлијом, Др Гартх Грахам, кардиолог из кардиоваскуларних консултаната Ст. Луке'с у Кансас Цитију, каже за СхеКновс.
„Зелење попут спанаћа, кеља или блитве сматра се суперхраном“, напомиње он. „Суперзелене биљке могу помоћи да ваше тело буде на правом путу и повезане су са бољим укупним здравственим исходима. Ово зеље има антиоксиданте, појачава енергију и одржава ваше тијело у идеалном алкалном пХ стању, што су све превентивне мјере за дијабетес.
Редовно обављајте прегледе
Иако мислите да су прегледи само за децу, дефинитивно нису. Воод каже да ће вам редовни прегледи помоћи да одржите линију комуникације отворену са својим лекаром.
Постоји још једна лака корист. „Редовно се обратите лекару и затражите да вас прегледају на дијабетес, посебно ако сте старији од 45 година или имате породичну историју дијабетеса“, предлаже она. "Ваш лекар може урадити једноставан тест крви да види да ли имате дијабетес или предијабетес."
Више:7 ствари које сада радите а касније могу изазвати дијабетес
Ограничите животињске протеине
„Уношење превише протеина, посебно животињских, може допринети прекомјерном накупљању масти у телу, укључујући и мишиће, јетру и ћелије панкреаса, где ће промовисати инсулинску резистенцију и на крају довести до дијабетеса “, каже Фруге. Она предлаже да се уместо тога гледа према мршавим протеинима или протеинима биљног порекла.
Које знакове упозорења можете тражити?
Иако је циљ спречавање дијабетеса, постоје неки симптоми на које увек треба пазити. Према Националном институту за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести, дијабетес симптоми може укључивати:
Прекомерна жеђ.
Повећано мокрење.
Умор.
Замагљен вид.
Утрнулост или трнци у стопалима или рукама.
Ране које не зарастају.
Необјашњив губитак тежине.
Иако су ови симптоми непријатни, нелечени и неконтролисани дијабетес могу имати озбиљне последице здравствене последице, укључујући срчане или мождане ударе, оштећење живаца, болести бубрега, проблеме са стопалима, очне болести и проблеме са деснима.
Имајући то на уму, увек је добра идеја размислити о начинима на које можете спречити дијабетес типа 2. Не следећег месеца или следеће године, већ сада. Ако постоје делови вашег живота који могу да искористе побољшање, унесите те промене и обавезно обавестите свог лекара ако ствари почну да се дешавају, посебно они симптоми који су горе наведени. Идентификовање и лечење дијабетеса може вам помоћи да избегнете компликације, али је превенција још боља идеја.
