Једном сам разговарао са својим јапанским колегом о америчком концепту везе ум-тело када је у питању терапију. Насмејала ми се и рекла: „У нашој култури они никада нису били одвојени.“
Више: 5 навика у вези најсрећнијих парова на планети
То ме је увек заборављало, посебно када сам почео да истражујем алтернативне облике терапије за свог рођака који је желео да проба нешто друго осим традиционалне терапије причањем. Када видите да постоје различите врсте терапеута чији се процеси заснивају на чврстом, емпиријски засновано истраживање, имат ћете информације које вам могу помоћи-или некоме кога волите-да га пронађе десни терапеут.
Когнитивна бихевиорална терапија помаже људима који желе практична решења
Ако се бавите проблемом менталног здравља (депресија, анксиозност, несаница, туга или стрес) и не желите да будете у терапији до краја живота когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) вам омогућава да сами учествујете опоравак. Когнитивни бихејвиорални терапеути могу вам дати неке домаће задатке како бисте лакше савладали све што вам недостаје. На пример, ако одете на ЦБТ због анксиозности, можда ће вас замолити да водите евиденцију о томе када се осећате узнемирено, на скали од један до 10, колико сте били узнемирени и шта су мисли претходиле анксиозности. ЦБТ се своди на промену начина на који размишљате. ЦБТ користи ограничен број сесија како би вам помогао да се вратите у свој живот помоћу алата који ће вам бити потребни. ЦБТ је изузетно мотивишући и високо ефикасан. Да бисте пронашли лекара који ради ЦБТ у вашој близини, ваш најбољи извор вероватно ће бити ваше здравствено осигурање или питајте људе у
Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије, или погледајте Национални институт за ментално здравље.Плесна терапија би вам могла одговарати
Плесна терапија може помоћи пацијентима који су стидљиви, имају проблеме са сликом тела или сматрају да је терапија разговора превише конфронтативна. Плесна терапија је такође добра за оне са деменцијом и оне који имају озбиљне проблеме са менталним здрављем и који су на дневним програмима, јер је веома корисна за изградњу комуникације. Једна од најбољих употреба плесне терапије у последњих неколико година била је за децу са аутизмом.
Др Схосхана Даианим са Универзитета Кеизер каже да је плесна терапија одлична са вежбама кретања или чак само додавањем лопте. „Плесна терапија може помоћи пацијенту да на смислен начин ступи у контакт са околином. То вас утемељује у стварности, јер морате бити присутни. "
Она то упоређује са образовањем. „Сви учимо различито, па је логично да је у питању иста ствар. Не ради свака терапија за сваку особу. " Плесна терапија вам помаже у артикулисању онога што се заиста дешава у подручјима депресије, на пример зато што није конфронтативна. Др Даианим сугерише да ако је у потрази за терапеутом неко ко је у спектру, „техника пресликавања“ плесне терапије показала се као веома ефикасна. Америчко удружење за терапију плеса је одлично место за проналажење професионалног плесног покрета у вашој близини.
Више: 6 невероватних апликација за спречавање самоубиства које би сви требали знати
Зашто бисте могли размислити о десензибилизацији или терапији изложености
Ако имате одређене фобије које морате брзо пребродити - као да се бојите летења и планирате пут са породицом на Хаваје - терапија излагањем би вам могла бити права. Постепена и поновљена терапија излаже вас елементу или ситуацији којих се плашите и учи вас како да смањите ниво анксиозности око мете фобије. Ако користимо летећи пример, постоје програми у којима ће почети са образовањем о летењу, затим вас одводе на аеродром, затим се можете укрцати у авион и на крају кратко узлетети и слетање. Уобичајена употреба терапије изложености је за све, од страха до ПТСП -а. Клиника Маио је одличан извор за проналажење терапеута који вам може помоћи.
Ко треба да испроба програме за девојчице засноване на активностима
Ако имате ћерку између 8 и 18 година која има проблема са сликом тела, погледајте програме засноване на активностима. Ти програми су специјалност сарадника ГМА Др Робин Силверман, који јасно ставља до знања да постоји велика разлика између дисморфног поремећаја тела (БДД) и слике тела. "Ако ваше дете има поремећај исхране или БДД, биће му потребан клинички терапеут који је добро упућен у то, јер је за то потребан много дубљи клинички угао."
Слика тела је другачија. „Чак и девојке које изгледају нормално и здраво можда неће бити задовољне својим телом“, каже она. "Њихова осећања могу чак ометати свакодневне задатке."
Девојке морају да науче како да не раздвајају поруке које добијају од медија, али и од оних око себе. Ови програми образују девојчице и могу помоћи њиховим бебиситеркама, вашој свекрви, старијој браћи и сестрама и свима који су у њеној близини дајући јој нездраву поруку. Ови програми нису засновани на терапији, већ су заиста снажне опције које се надовезују на медијску писменост и начин кретања у свету у којем живимо.
Др Силверман предлаже програме попут Девојке у бекству, Гирлс Инц. или Гирл Сцоутс и Биг Бротхерс Биг Систерс. "Неки су недељни, неки двонедељни, али сви говоре о телу са фокусом на оснаживање." Контактирајте ове програме и прочитајте књигу др Силвермана, Добре девојке се не дебљају: Како опсесија тежином зеза наше девојкеза више информација.
Када испробати традиционалну психотерапију
Ако имате проблема са самопоштовањем, посебно оних који се тичу старења, традиционална психотерапија би могла бити ваша најбоља опција. Психотерапеут, др Роби Лудвиг објашњава: „Процес разговора може променити хемију мозга. Само дељење ваше приче на немонтиран начин, у присуству стручњака, може бити довољно. " Терапија у најбољем случају може бити валидна. Научите да су ваше емоције важне, поготово ако људи око вас одбацују ваша осећања.
Традиционална терапија разговором може вам помоћи да се мање осећате ван контроле док научите да је у реду имати ваша осећања. "Али", додаје др Лудвиг, "такође ради исправљања изобличења која имате." Др Лудвиг, аутор књиге Ваше најбоље доба је сада воли да се фокусира на питања која укључују процес старења. Она разговара са пацијентима о томе шта нам је културно речено и шта то значи у смислу вашег живота. Каже да воли да промени мишљење људи који се осећају безнадежно у вези са својом будућношћу. "Погрешно је мишљење да је прекасно да вам се нешто позитивно догоди у животу, или жаљење због грешака које сте направили."
Она такође верује да никада није касно да имате каријеру какву желите, да имате однос који желите или да изгледате онако како желите. "Апсолутно није касно", каже она. Она додаје да смо „толико усредсређени на младе да смо превидели нову науку о томе да смо у средњим годинама, како размишљамо и како учимо“.
Ова врста терапије може вам помоћи да схватите да свака фаза носи своје изазове, али и своја решења. „Сумњате у себе и морате више да контролишете живот који желите да имате. Наравно да је могуће и наука то подржава. " Да бисте пронашли сјајног психотерапеута у вашој близини, погледајте Америчко удружење психолога.
Више: 5 ствари које је добро дошла код Кристен Вииг о граничном поремећају личности
