Најбоље је да не једете ништа после 19 сати, јер ваше тело прелази у режим одмора и троши калорије спорије. Али шта се дешава ако вечерате око 17 сати. и гладују ли касније увече? Да ли једете или покушавате да се борите против жудње?
Ја ћу први признати да ми је десерт далеко најдражи оброк дана (да, зовем га оброк). Нема ништа боље него вечерати, одвести децу у кревет, довршити посуђе, а затим седети на каучу са чинијом сладоледа од нане или топлим, гњецавим колачићима. Нажалост, колико год ово добро било, знам да није оно што је најбоље за моје тело или моје циљеве губитка тежине. Дакле, ако сте легитимно још увек гладни након вечере и само желите нешто слатко, шта девојка треба да уради? Да ли треба да пецамо, ноћ по ноћ, или да се покушамо заувек борити против овог нагона? Боримо се - заједно!
Савет #1: Уверите се да једете довољно током дана
Често је ноћна глад директна последица недовољног уноса хране током дана. Ако једете 1.800 калорија дневно, покушајте да унесете између 1.300 и 1.400 пре него што седнете за вечеру. Ако одржавате своје тело енергичним и пуним горива током целог дана, мање је вероватно да ћете грицкати и жудети за шећером кад падне мрак.
Савет 2: Једите нешто слатко после ручка
Неки људи воле да једу нешто слатко једном дневно. Ако сте то ви, немојте се узрујавати - само покушајте да поједете нешто слатко после ручка уместо после вечере. Ваш метаболизам је и даље у пуној снази током дана, али након вечере почиње да се успорава док се припремате за одлазак у кревет. Ранији унос слаткиша омогућава вашем телу да сагоре калорије уместо да их складишти као масти.
Савет #3: Одвратите пажњу
Ако сте заузети, мања је вероватноћа да ћете осетити потребу за грицкањем. Свако са дететом зна да је то истина. Колико сте пута погледали на сат и схватили да је 13 сати, а још нисте ништа појели? Крив! Обавежимо се да ћемо остати заузети након вечере. Идите у шетњу са својим мужем, прочитајте неколико поглавља своје најновије књиге, позовите старог пријатеља или, ако се осећате заиста мотивисано, посетите теретану!
Савет #4: Попијте велику чашу воде и оперите зубе
Оперите вечеру чашом воде од 10 унци. Одмах након испирања воде идите на прање зуба. Користите водицу за испирање уста ако је доступна. Чист осећај свежине менте у устима помоћи ће вам да спречите грицкање, јер храна више неће имати добар укус.
Савет #5: Прилагодите свој распоред
Размислите у које време вечерате у односу на време када идете на спавање. Ако између њих постоји велики (мислите више од четири сата) јаз, вероватно ћете огладнити. Покушајте да померите вечеру за један сат и одете на спавање сат времена раније. Уместо вечере у 17 сати. и одлазак у кревет у 22 сата, вечера у 18 сати. и бити у кревету до 21 час. Изненадили бисте се колико је ефикасна ова једноставна стратегија!
Реците нам
Да ли сте касноноћни грицкалица? Који су ваши савети за ослобађање од те навике? Поделите у коментарима испод!
Још савета за глад
3 савета како да останете задовољни између оброка
Паметни начини за ужину
Паметне грицкалице које ће вас пратити
