Сваки дан вам је потребно 56 грама протеина - ево како да их набавите - СхеКновс

Када вас дан може одвести са часа предавања, у канцеларију и на састанак са пријатељима на вечеру, може бити тешко да се уверите да једете довољно хранљивих материја.

Повезана прича. Добронамерни поклони које не смете дати некоме ко се бави стерилитетом

т

тНа срећу, што се тиче протеина, лако можете планирати да их унесете у оброке и грицкалице током дана. Протеини су важни јер помажу у изградњи мишића, одбијају глад, одржавају густину костију и још много тога.

т Ево неких од мојих омиљених опција са протеинима како бих био сигуран да добијам отприлике 56 грама дневно.

Доручак

т Ујутро, ујутру, доручкујем за столом са јабуком или бананом са 2 кашике путера од кикирикија или бадема (7-8 грама по оброку). Кад будем имао више времена, комбиноваћу посуду грчког јогурта (15-20 грама) са 6 унци са цхиа семенкама (6 грама) и исецканим воћем.

т

Ручак

т Протеине је лако укључити у главно јело током ручка. На пример, у своју салату додајте тврдо кувана беланца (6 грама) или једну шољу семенки сунцокрета (29 грама). Ако вам треба брзо решење, можете и загрејати а

Јимми Деан Беионд Бреакфаст предјело за 15-24 грама. Неке опције укључују свињетину, одрезак и шунку.

Вечера

т Ако сте током дана штедели на протеинима, можете их згњечити обилним главним јелом за вријеме вечере. Одаберите 3 унце лососа (22 грама) или пола пурећих прса (92 грама). За опцију без меса изаберите једну шољу квиноје (8 грама) или пиринач и пасуљ (7 грама).

Снацк

т Ови мањи протеини се могу јести било када. Пакујте конацни сир (9 грама) или једну шољу бадема (20 грама) у ташну. Такође можете додати једну мерицу протеинског праха (25-30 грама) у било који рецепт за смоотхие како бисте сипали гориво у бару са соковима или код куће после тренинга.

т Једном када почнете отприлике учити колико протеина има у одређеној врсти хране, посебно у оној коју већ једете, лако ћете градити према свом циљу током дана. Ово је посебно важно за оне који су редовно активни или чак тренирају за догађај издржљивости, попут маратона. Можда ћете се изненадити када откријете да већ конзумирате протеине које су вам потребне. Ако не, ове опције вам могу помоћи да направите промену од сутра.

т Откривање: Овај пост је део сарадње са Јиммијем Деаном и СхеКновс -ом.