Имате ли проблема са спавањем? Ако је тако, погледајте ових пет намирница које ће вам помоћи да се боље одморите - вечерас!
Спавај
боље вечерас
Имате ли проблема са спавањем? Ако је тако, погледајте ових пет намирница које ће вам помоћи да се боље одморите - вечерас!
Док хронични проблеми са спавањем - попут несанице - погађају само неке људе, три од пет особа има проблема са спавањем најмање једном недељно, према Статистиц Браин -у. Било да је узрок стрес, превише кофеина или вриштећа беба, немирне ноћи никоме нису забавне. Ако сте икада имали проблема са заспањем или имате проблема са спавањем, знате да постоји врло мало ствари у животу које су фрустрирајуће. Срећом, лек се заправо може наћи у храни коју једемо. Познато је да нам одређене намирнице помажу да брже заспимо и дуже заспимо. Погледајмо првих пет намирница за спавање. За добар сан, вреди покушати!
1
Трешње
Да ли си знао? Грожђе такође садржи мелатонин, али је количина релативно ниска. Осим ако не планирате да их једете по гомилу, боље је да идете са вишњама.
Трешње су летње воће - па је сада савршено време да их почнете додавати својој исхрани. Трешње су препуне антиоксиданата и такође су једна од јединих намирница са значајним извором мелатонина, хормона за регулацију сна. Покушајте да поједете неколико шака сат или два пре него што одете у кревет или их помешајте у смоотхие.
2
Чај од камилице
Познато је да чај од камилице опушта ум и тело и помаже вам да заспите. Вековима се користи за лечење поремећаја спавања. Иако их не може потпуно излијечити, испијање вруће шоље 30 минута прије спавања довољно ће вас опустити и помоћи вам да склизнете.
3
Овсена каша
Иако је овсена каша храна за доручак, већа је вероватноћа да ћете се добро наспавати ако је једете за вечеру. Овсена каша покреће ваш мозак да ослобађа хемикалије које изазивају сан, садржи мелатонин (слично трешњама) и засићује га и теши. Ако одлучите да имате здјелу прије спавања, покушајте да не додајете шећер јер то може имати обрнути ефекат.
4
Тост
Још једна уобичајена храна за доручак, тост, помоћи ће вам да заспите. Једноставно речено - тост покреће производњу инсулина, који вам помаже да заспите и заспите. Након што једете угљене хидрате, ваше тело обично добија кратки налет енергије након чега следи судар. Искористите овај пад у своју корист приликом одласка на спавање!
Савет: По тосту намажите конзерве од вишања и исперите их топлим млеком.
5
Јогурт
Јогурт је пун калцијума, а неки стручњаци верују да је недостатак калцијума узрок проблема са спавањем. Уверите се да добијате препоручених 1.000 мг дневно и погледајте да ли вам то помаже навике спавања. Једна порција јогурта од 8 унци садржи скоро половину ваше дневне потребе, па једите!
Више о храни која вам помаже да заспите
Вечерашња вечера: свињски котлети од вишања
Рецепт за овсене пахуљице из црне шуме
5 грицкалица са јогуртом за лето
