Пожелите ли дуге, витке ноге које носе познате личности? Да ли сте били посвећени свакодневном кардио тренингу у нади да ће тонирати доњи део тела? Да ли сте спремни да промените своје вежбе како бисте били сигурни да ћете до лета имати те секси игре?
Ако је тако, тренерица славних Гина Ломбарди има пет обавезних вежби за доњи део тела које морате да урадите! Осим затегнутих бутина, ове вежбе ће вам пружити и сјајне глутеусе, као и затегнути торзо. Ове вежбе су бесне код славних личности и укључивањем ових потеза у ваше вежбе, и ви можете имати ноге са А-листе.
Ових пет вежби, које је препоручила Гина Ломбарди, представља тренер на ЕкерцисеТВ -у, раде на квадрицепсима, тетивама задњице, глутеусима и језгри мишића. За најбоље резултате, радите ове вежбе за доњи део тела три до четири пута недељно. Осим доследног кардио и здраве исхране, видећете резултате за само неколико недеља.
Чучњеви на вибрационој платформи
Према Ломбардију, ова интензивна вежба омиљена је звездама Хиллари Сванк и Мадонни.
Вибрацијске платформе постале су све популарнији фитнес алат - вјежбе на вибрирајућим платформама резултирају повећаном мишићном снагом, снагом, флексибилношћу и равнотежом. Повећани стимуланс мишићних влакана такође даје резултате пре него што исте вежбе радите на поду. Осим тога, вибрационе платформе могу повећати вашу густину костију и често се користе у рехабилитацији за широк спектар повреда. За доступност вибрационе платформе проверите у локалним здравственим клубовима и личним студијима за обуку. (За више информација погледајте Чланак са вибрационом плочом Лифеспан Фитнесс.)
Потез: Стојећи на платформи вибрација за животни век или ПоверПлате, изводите исти традиционални чучањ који бисте радили на стабилном тлу. Станите са стопалима у ширини кукова, савијте колена и спустите задњицу све док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите колена преко глежњева и не стршите напред поред прстију. Паузирајте и вратите се у почетни положај. Поновите 60 секунди. Одмор. Поновите још три пута.
Буддха Лунгес
Ломбарди каже да ови снажни искораци држе Салли Прессман (из "Арми Вивес") у врхунској форми.
Потез: Почните са стопалима заједно. Закорачите напред са десном ногом, држите леђа равно и савијте колена док десно колено не формира угао од 90 степени. Задржите овај положај бројећи пет, а затим гурните назад десном ногом и вратите се у почетни положај. Направите 12 до 24 искорака са сваке стране.
Планинари
Глумица Цатхерине Белл, најпознатија по улози Сарах “Мац” МацКензие у ТВ емисији “ЈАГ”, одржава ноге у форми са планинарима. Ову вежбу можете да радите различитим брзинама - што се брже „пењете“, то ће више бити кардио. Пазите да пупак држите повучен према кичми како бисте на најбољи начин укључили мишиће језгре.
Потез: Из традиционалног почетног положаја склека (на рукама и прстима), подигните десну ногу и приближите колено грудима. Десном ногом додирните доле па се вратите у почетни положај. Поновите са левом. Урадите 24 понављања за сваку ногу.
Степ-упс
Ову вежбу можете изводити користећи само своју телесну тежину или можете држати бучицу од 5 до 10 фунти у свакој руци ради додатног отпора. Ово је још једна вежба која циља на ваше мишиће, а истовремено повећава и број откуцаја срца.
Потез: Користећи степенице или неки други корак (можете користити чврсту столицу, ако сте високи), закорачите десном ногом. Подигните леву ногу да додирнете десну ногу, а затим се одмакните доле у почетни положај са обе ноге на поду. Поновите са левом ногом. Урадите 24 понављања са сваке стране.
Чучњеви са замахом кетлелла
Ово је још једна тврдоглава омиљена вежба супруге војске Салли Прессман. Кеттлебеллс су једно од најновијих и најефикаснијих оруђа у функционалној кондицији (и сматра се Тајна фитнеса славних!). Кеттлебеллс су чврсте топовске кугле од ливеног гвожђа са ручкама у облику слова У. Долазе у различитим тежинама од 10 до 100 фунти. 
Тренинг са кетлеллелом је модалитет за цело тело који побољшава укупну снагу и такође вам пружа одличан кардио тренинг. Најбоље од свега, према стручњацима за фитнес, када користите кеттлебелле, можете постићи врхунске резултате у пола времена традиционалних вјежби. (За више информација о кеттлебелловима погледајте овај чланак!)
Ево још неколико вежби које ће вам дати оне секси, дуге, витке ноге које сте одувек желели:
- 10 савета за секси летње ноге
- Тајне за глатке, секси ноге
- Набавите тело за пилатес
- Три вежбе за величанствене глутеусе
- Јога позира за девојку која ради
