Празници, иако весели и весели, често могу изазвати стрес и анксиозност. Кључна навика за спречавање и управљање стресом је скретање пажње на ваше обрасце дисања. Редовно вежбајте ове три технике дисања како бисте смањили стрес и уживали у празничној сезони.
Дишите уравнотежено
Вежбајте ову технику јогија сама вритти или „равномерно дисање“ тако што ћете дисати кроз нос за четири, а затим издахнути за нос за четири. Овакво дисање може ослободити стрес, створити осећај снаге, смирити ум и унапредити свест о вашем тренутном стању. Ову технику можете вежбати било када и било где, без обзира да ли сте под стресом или не. У ствари, вежбање одговарајућих техника дисања за ослобађање од стреса може помоћи у изградњи унутрашњег мира, што може спречити осећај преоптерећености и исцрпљености.
Не удишите, уживајте
Кад смо заузети и под стресом, уобичајено је да ваш следећи оброк или ужину удишете, а да га једва и окусите. Пребрзо јело може довести до преједања, што може узроковати повећање телесне тежине, пореметити варење и погоршати гастроинтестиналну рефлуксну болест (ГЕРБ) и горушицу. Једите полако; ставите вилицу или кашику између залогаја. Уживајте у мирисима, изгледу и атмосфери вашег оброка, као и оних који вечерају са вама. На тај начин ћете више уживати у оброку или ужини, а то ће вам помоћи да побољшате варење. Спорија исхрана такође ће вам помоћи да осетите више мира и смирености.
Удахните свеж ваздух и крећите се
Да бисте побољшали своје искуство:
Вежбајте на отвореном и удахните свеж ваздух. Приметићете пад нивоа стреса у првих пет минута од одласка на планинарење, трчање или шетњу напољу. Свеж ваздух и природа могу учинити чуда за заузет и уморан ум. Ваше тело ће реаговати на спорији темпо природе, што ће вам помоћи да створите осећај смирености, чак и ако планинарите или трчите.
Вежбање је један од најбољих, приступачних и здравствених начина за ублажавање стреса и анксиозности. Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) и Смернице за физичку активност за Американце, одраслима је потребно најмање 150 минута активности умереног интензитета недељно као део здравог начина живота, што је једнако 30 минута дневно, пет дана у недељи. Умерени интензитет значи да радите довољно да разговарате, али нисте могли да отпевате песму; требало би да вам се повећа број откуцаја срца и да се знојите. Примери укључују трчање, пливање, брзу вожњу бицикла или узбрдо и низбрдо, играње тениса или кошарку. Ако вежбе од 30 узастопних минута не одговарају вашем распореду, овај пут можете поделити на мање вежбе током дана.
Ако тренутно не вежбате и имате инвалидитет, повреду или сте трудни, обратите се свом здравственом раднику пре него што почнете са новом рутином вежбања.
Више о управљању стресом
Намирнице за ослобађање од стреса
5 начина за смањење стреса током путовања авионом
Нема више застоја: Једноставни начини за ублажавање празничног стреса
