Лагане до умерене вежбе током менструације помажу вам да избегнете нелагоду!
Вежбање утиче на ниво хормона у вашем телу и може смањити симптоме којих се сви плашимо сваког месеца - од болних грчева до ПМС -а. Студије показују да лагана до умерена вежба (само не претерујте) може смањити загушење у вашем телу карличног подручја уз повећање ендорфина у вашем систему, што доводи до већег нивоа опуштања. Осећаћете се боље ако наставите са вежбањем!
Пробајте јогу или пливање
Ове активности су дизајниране за растезање трбушних мишића и могу ограничити ваше грчеве. Док пливате или пролазите кроз јога, проток крви у карличну регију се повећава како би се брзо ублажио тај грч. Ево лаког истезања јоге које можете испробати:
Само полако
Када се осећате надуто и раздражљиво током менструације, може бити тешко прикупити довољно енергије за вежбање. Почните полако и вероватно ћете се осећати боље након само 10 минута. Лагано се загрејте уз неке истезања. Измените своју редовну рутину ако је потребно. Уместо трчања, идите у брзу шетњу. Такође можете трчати, пливати, радити јогу или дизати мале утеге. Ако је вежба део ваше дневне рутине - а требало би да буде - лагана вежба током менструације умањује симптоме ПМС -а. Кретање умањује бол и нелагоду која прати менструацију, а истовремено вам даје добродошлицу.
Докторка Сарах Руссом, стручњак за женско здравље, саветује своје пацијенткиње да током менструације раде умерене вежбе како би се умириле контракције мишића материце који су главни узрок грчева. Вјежба доноси додатни проток крви у подручје, што је корисно за ублажавање болова. Она верује да је безбедно вежбати током менструације све док се не трудите превише, али упозорава жене које јесу доживљавају екстремне болове или нелагоду да разговарају са својим лекаром и истраже додатне третмане за ублажавање болова и регулисање менструални циклуси.
Женама које пате од исцрпљујућих менструалних симптома често се може помоћи хормонским контрацептивима који ће регулисати њихове циклусе и олакшати проток. Када се циклус контролише, ове жене би требале моћи да вежбају без бриге. Др Руссом истиче да се пропуштене или неправилне менструације често догађају женама које напорно вежбају. Ако менструација није регулисана након шест месеци вежбања или ако пропустите више од две менструације заредом, требало би да посетите лекара ради процене и могућности лечења. Нередовна менструација понекад може бити повезана са кардиоваскуларним проблемима и остеопорозом.
Више о здрављу жена
7 најбољих вежби током менструације
4 разлога за вежбање на отвореном
5 начина за ублажавање менструалних грчева
