Када је у питању вежбање, многи од нас имају најбоље намере, али може бити тешко пронаћи време за наменско путовање у Теретана.
Али истина је да је то више од тога. Знамо да је вежбање је важан део здравог начина живота и нешто чему бисмо требали дати приоритет. Али уз Инстаграм фитспо као стални подсетник, осећај да вас познајемо требало би радите, али имате проблема са проналажењем времена може бити извор стреса.
Добра вест је да не морате да носите опрему за вежбање и да се знојите у теретани да бисте вежбали: Нова студија објављена у Британски часопис за спортску медицину открио да тзв.споредна физичка активност” - попут куповине намирница, чишћења куће или трчања за аутобус - све то може имати значајан утицај на ваше здравље.
Ево неколико начина да се мало ушушкате (то је микрокорак, успут) у ваш дан, директно од стручњака.
Учините свет својом теретаном
Може бити примамљиво - и, признајмо то, згодан изговор - помислити да прави тренинг можете добити само у теретани. Наравно, то није истина.
Једноставне ствари, попут шетње пса, грабљења лишћа, подизања торби са намирницама или узимања степеница уместо лифта, све се рачуна као вежба, Др Берт Манделбаум, специјалиста спортске медицине, копредседавајући медицинских послова на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Анђелесу и аутор оф Победа у себи: Ухватите свог победоносног духа каже Тхриве Глобал.
„Ако једноставно немате времена за 30 минута заједно, поделите га на два сета од 15 минута дневно“, објашњава он.
Не остављајте све за викенд
Иако је примамљиво одложи вежбање док не добијете два слободна дана заредом, Манделбаум каже да то није добра идеја.
„Да ли сте икада чули израз„ доследност је кључна? ”То дефинитивно важи за физичку активност“, објашњава он. "Вашем телу је много корисније да вежбате 30 минута дневно него да га натрпате током викенда."
Манделбаум каже да је свакодневна вежба здравија за ваше тело од покушаја да будете „викенд ратник“. Подељивање времена вежбања на краће комаде не само да смањује ризик од повреда, већ ће и смањити такође омогућавају да заправо побољшате свој ниво кондиције како га свакодневно повећавате, он додаје.
И вашем мозгу је потребна вежба
Слично као и мишићи у нашим телима, и наши ментални капацитети су подложни врсти ефекта „употреби или изгуби“, Вернон Виллиамс, др. спортски неуролог и директор Центра за спортску неурологију и медицину болова на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Анђелесу каже Бујати. Истраживање је открило да најефикасније вежбе за мозак прекидају вашу редовну рутину и изазивају вас довољно да развијете нове путеве у мозгу, додаје он.
Виллиамс напомиње да физичке вежбе такође имају велике користи за ваш мозак. „Физички напор помаже мозгу да остане оштар - побољшавајући време реакције и способност фокусирања“, објашњава он.
Дакле, сваки покрет не само да помаже вашем телу да остане снажно и оштро - он обавља двоструку дужност и помаже вашем уму (а тиме и вашој продуктивности на послу).
Првобитно објављено на Тхриве Глобал
