Носим ли праву одећу?
Зашто су ови блокови направљени од пене?
Којим језиком она говори?
Морам ли заиста рећи „Ом“?
То су биле неке од мисли које су ми пролазиле кроз главу кад сам бос ушао у јога разред по први пут. Између поза, реквизита и пранајаме, био сам више него помало збуњен овом праксом коју су назвали „асана“.
Преко 10 година, превише часова и касније сертификација једног инструктора, прилично сам сигуран да могу рећи да су скоро сви јогији, и млади и стари, делили иста осећања. Испробавање нечег новог увек је помало застрашујуће, чак и када је у питању јога. Али важно је запамтити да без обзира на то колико дуго (или нисте) вежбали, сви долазимо на час са истом намером: да побољшамо свој ум, тело и душу.
Па ако тек почињете, свака вам част! Добродошли у свет јоге. Ево 12 основних поза које треба да урадите.
Више: Корак по корак водич за вежбање 5 тибетанских обреда јога поза
1. Планинска поза
Стојећи усправно, са стопалима у ширини кукова, нека вам руке висе уз руке тело, дланови окренути напред да бисте добили више енергије, или доведите руке у положај за молитву код вас срце. Лагано затворите очи, почните дубоко да удишете и издишете кроз нос, ослобађајући напетост у телу и лицу и смирујући ум.
2. Пас окренут надоле
Са планинске позе, спустите руке до пода и савијте колена ако је потребно. Испружите руке око три до четири стопе испред прстију. Гурнувши дланове, подигните кукове према небу и притисните натраг у пете, притискајући их равно у тло. Држите поглед према ногама и наставите притискати груди према бедрима како бисте створили лијепа равна леђа.
3. Планк поза
Од пса окренутог према доље, притисните на врхове прстију и, преврћући се преко њих, дођите у високи положај склека. Задржите неколико дубоких удисаја, пазећи да вам зглобови буду равно у линији испод рамена, да су пете подигнуте према небу, а бокови спуштени и у складу са остатком тела. Држите поглед неколико центиметара испред врхова прстију, стварајући једну равну линију с главом, вратом и леђима.
4. Цобра
Из позиције даске, полако спуштајте тело доле, спуштајући колена, груди, а затим и браду, или се спуштајте равно доле кроз положај склека (Цхатуранга). Притисните дланове у простирку уз груди, откотрљајте рамена унатраг и почните подизати груди од тла, држећи кукове чврсто постављеним. Лагано савијте рамена како бисте избегли повреде.
5. Дечија поза
Седећи на петама, држите велике прсте на ногама док раздвајате колена на удаљености од ширине простирке. Одавде почните да ходате врховима прстију напред док не стигнете даље. Кад сте већ тамо, почните спуштати чело и груди до пода, док вам кукови настављају гурнути на пете, ослобађајући сваку напетост и допуштајући тијелу и уму да се опусте.
Више: Најбоље апликације за јогу које бисте одмах требали преузети
6. Ратник 2
Из положаја пса окренутог према доле, закорачите десном ногом и поставите је између руку на врх простирке, поравнавајући предња пета са унутрашњом стражњом страном стопала (предњи прсти требају бити окренути према предњој страни собе, док су задњи прсти окренути према страну).
Задржавајући дубоки завој у предњем колену и пазећи да колено буде директно у линији са глежњем, котачима подижите руке док подижете груди са бутине, пружајући руке супротно правцима.
Кукови гледају у страну собе, док вам поглед остаје преко десног рамена, према предњем дијелу собе.
Следећи:Поза троугла
Верзија овог чланка првобитно је објављена у новембру 2013.
