Један од најтоплијих нових тренинга заправо добија инспирацију из старих дана. Замислите начин на који су наши преци живели у доба палеолита, и добили сте палео вежбу. Ево шта је то и како вам користи.
Увек постоје нови тренинзи осмишљени да нас оспособе, попут Јукари Фит то Фли, Ом јоге, пилоксирања, Зумбе, обручавања и плоче за напајање, да споменемо само неке. Комбиновањем два тренинга у један или укључивањем забавних, нових елемената (попут циркуских акробација), фитнес индустрија увек тражи нове начине да привуче наше интересовање када је у питању рад оут. Али један од вежби који тренутно добија на снази заправо се враћа нашим прецима: вежба са пећинским човеком или палео. Чини се да су можда најбоље знали како да остану у форми.
Вежбе палео вежби засноване су на начину на који је наше тело морало да се изводи у данима пећинских људи - потезима који су били неопходни када је у питању преживљавање у дивљини. Тада сте можда морали да трчите да бисте побегли од опасног плена, да се попнете на све четири ноге и можда подигнете тешке предмете попут камења да бисте изградили склониште. У суштини, замислите које радње бисте морали да извршите да бисте ловили, сакупили и успели у ери пећинског човека, а то је оно што се састоји од палео вежби. Главни покрети могу се поделити на ових седам радњи:
- чучећи
- савијање
- лунгинг
- гурање
- повлачење
- извртање
- трчање
Дијелови пливања, трчања боси и мртвог дизања такође се могу сматрати компонентама вјежбе.
Умјесто пуког увијања бицепса, које ради и дефинира само један мишић, палео вјежба укључује вјежбе за цијело тијело које вам помажу у развоју снаге и кардио у исто вријеме. Замислите како вам се број откуцаја срца повећава и снага руку и ногу док се пењете уз литицу као да на примјер бјежите од медвједа. Помаже вам да развијете издржљивост и снагу на начин који је у стварном животу много функционалнији од тренинга који бисте добили употребом справе за теретану.
Вежбање се идеално изводи на отвореном, баш као што су живели ваши преци, али се нуди и у затвореном простору у неким теретанама. То је нешто што можете чак и сами да урадите у било које време у готово сваком простору, што га чини идеалним за некога коме је потребно време да вежба. Направите интервале на основу горе наведених седам главних покрета, користећи на пример основне ствари које бисте пронашли у типичном парку.
Више о исхрани и фитнесу
Да ли је ваш тренинг губљење времена?
4 Начин да се не удебљате на одмору
Уживајте у ноћном изласку без поништавања дијете
