Мит број 1:
Када радите кардио, требало би да останете у зони сагоревања масти.
Траке за трчање и друга кардио опрема приказују шарене карте које приказују различите зоне, од којих једна означава зону „сагоревања масти“. Ове зоне се односе на проценат сагоревања масти, а не на укупне калорије. Гореш највише проценат масти док спавате. Али сагоревате и најмањи број калорија, што се рачуна у губитак телесне масти. Уместо тога, потражите начине за спаљивање веће број укупних калорија и тежина - и масти - ће пасти.
Мит број 2:
Дуге кардио сесије најбоље функционишу.
Чак и са најбољим намерама, није увек могуће или изводљиво вежбати 60 минута или дуже одједном. А ако желите да смршате, то такође није најефикаснији начин. Уместо тога, испробајте интервале, који укључују наизменичне нападе интензивних вежби са мање интензивним периодима опоравка. Кратки, интензивни налети вежбања сагоревају више калорија него што раде истим интензитетом у истом временском периоду, према Америчком колеџу спортске медицине (АЦСМ). Активни периоди опоравка омогућавају већи интензитет током радних интервала, а касније се укупно сагорева више калорија. Испробајте унапред програмиране програме интервалних тренинга на кардио опреми или то учините сами наизменично 30 до 60 секунди снажне активности са истом количином лаког напора.
Мит број 3:
За губитак тежине прескочите тегове и држите се само кардио вежби.
Кардиоваскуларни фитнес помаже у смањењу телесне масти сагоревањем више калорија док вежбате, али тренинг са теговима помаже у сагоревању више масти и калорија чак и када се опуштате. Истраживање спроведено на Универзитету Јохн Хопкинс показало је повећање сагоревања масти до два сата после завршена је вежба са теговима. Наравно, интензитет тренинга одређује колико ћете додатних калорија сагорети. Што је напорнији тренинг, то је ефекат после опекотина дужи.
Мит број 4:
Немам времена!
Ако вам заказивање кардио тренинга и тренинга с утезима изгледа као превише времена и труда, покушајте их комбинирати. Комбинација кардио тренинга и тренинга са утезима не само да сагорева калорије, већ и штеди време. Ова техника која се назива кружни тренинг фокусира се на интервале тренинга отпора заједно са интервалима кардио тренинга. Можете створити „станице“ за вјежбање, од којих свака садржи различите вјежбе с утезима за мишић или групу мишића. Извршите сваку станицу са максималним периодом одмора од 30 секунди између сваке вежбе како бисте сагорели калорије на свом максимуму.
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
