Тхе епидемија усамљености у Сједињеним Државама је стваран. А. Цигна студи од 20.000 Американаца из целе земље зазвонило је на велики начин почетком ове године. Скоро половина учесника пријавила се понекад или увек да се осећа усамљено или изостављено, а припадници генерације З - млади одрасли између 18 и 22 године - најусамљенији су међу нама.
Усамљеност има негативне импликације на наше здравље, као студије (попут ове Швајцарска студија Универзитета у Цириху) показали, и истраживање Националне алијансе за менталне болести сугерише празници га погоршавају. „За људе који се већ осећају усамљено, празници могу бити посебно стресни јер виде људе како се повезују и деле време са својим најмилијима, што их чини сопственим искуство изолације још израженије и мучно “, каже др Кори Флоид, професор на Колеџу друштвених и бихевиоралних наука на Универзитету у Аризони и аутор Лек за усамљеност: шест стратегија за проналажење стварних веза у вашем животу.
Бити сам током празника може увећати осећај усамљености, додаје др Белла ДеПауло, водећи научник синглизам (друштвена стигматизација појединаца) на Калифорнијском универзитету у Санта Барбари и аутор Сам. "Самце мучи мучан осећај да не би требало да буду сами за празнике."
Тхриве Глобал је седео са Флоидом и ДеПаулом, као и са др Доугом Немецеком, вишим медицинским директором у Цигни, који је блиско укључени у истраживање компаније о усамљености, како би нам помогли да разумемо порекло емоција и како да будемо здрави среди то.
Прво, стручњаци се слажу да морамо схватити да бити сам не исто што и бити усамљен. Културне претпоставке спајају ово двоје: „Многи људи уживају у времену које имају за себе. Други се осећају усамљено Чак када су са супружником или са читавом групом људи “, каже ДеПауло. То је кључна тачка за разумевање хроничне усамљености јер притисак на оболеле да се друже неће нужно помоћи. Флоид напомиње да то може изгледати контраинтуитивно, али „део бриге о себи за усамљене људе је да одвоје време за себе и мало се повуку“.
Више:Да ли вас друштвени медији чине усамљеним?
Дружите се умерено
У том смислу, немојте се присиљавати да учествујете у сваком смањењу. „Једна од ствари која усамљеним људима отежава празнике је то што осећају велики притисак да се укључе у сваки догађај“, каже Флојд. У реду је прескочити забаву или породичну традицију од које страхујете или дружење са људима због којих ћете се само осећати још горе. „Регулирајте количину времена и изложености коју имате у тим ситуацијама“, наглашава он. Немечек се слаже, напомињући да морамо сами да схватимо - а за свакога је другачије - „ јел тако износ који ћете потрошити на дружење “. Међутим, упозорава да је „важно не изоловати и избегавати све празничне активности. "
Користите, али не злоупотребљавајте технологију
Флоид има два мишљења о дигиталној друштвености, називајући је „мачем са две оштрице“. С једне стране, он мисли да то може подстаћи усамљеност: „Укључено друштвеним медијима, чини се да откривамо да скоро сви имају значајнији одмор од нас, што је само перцепција и вероватно није тачно, али тако се осећа. " Скраћивање скроловања кроз постове и слике ваших пријатеља током празника може вам олакшати ФОМО.
А. нова студија у Јоурнал оф Социал & Цлиницал Псицхологи, у ствари, показује да ограничавање употребе друштвених медија може смањити осећај усамљености и депресије. Флоид нас такође охрабрује да останемо свесни начина на који га користимо. „Ако мамац друштвених медија и технологије жели да попуни празнину која је ефикасније попуњена стварном људском интеракцијом“, оставите то са стране и обратите се пријатељу. С друге стране, за усамљене људе који нису физички блиски са својим најмилијима, „друштвени медији могу бити спас“, каже, посебно ако живе у удаљеним подручјима далеко од породице и пријатеља, где је мало друштвених могућности. „Повезивање путем друштвених медија - ФацеТиме, Скипе, Снапцхат, Инстаграм - може бити једна од ствари која држи њихову самоћу под контролом.“
Негујте пријатељства са колегама
Немечек каже да резултати његовог истраживања Цигне указују на то да зарада која зарађује помаже у сузбијању усамљености, као и неговање значајних односима са колегама с обзиром да већину дана проводимо са њима: „Студија показује да је важно развијати односе са нама сарадници. Стварање смислених веза лицем у лице и развијање пријатељстава на послу помаже нам да се осећамо мање усамљено. " У ту сврху он предлаже да позовете колегу на паузу за кафу и ручак. „Не седите сами у канцеларији са рачунаром фокусираним на посао по цео дан“, каже он.
Више:Понуда против анксиозности за време празника
Волонтирајте у локалној добротворној установи, болници или прихватилишту
Флоид истиче да нас усамљеност чини хипер-фокусираним на себе, што нас може одвести мрачним путем на којем наша самовредност долази у питање. „Једна од ствари које су истините у вези са усамљеношћу је та што потиче из перцепције да нисмо вредни другим људима, да нас људи не брину и не цене“, каже он.
Један од начина да се борите против тог погрешног уверења је да постанете корисни некоме коме је потребна. Волонтирајте у народној кухињи, прихватилишту за бескућнике или дечијој болници. Пронађите разлог за који можете изаћи током празника. Наука доказује да би вам то могло олакшати осећај усамљености. Раније ове године, студија објављена у Тхе Јоурналс оф Геронтологи открили су да је волонтирање два сата недељно или више умањило интензитет усамљености тек удовице. Истраживање које је водила др Мириам Монграин, професорка на одсеку за психологију Универзитета Иорк, показује да показивање саосећања према другима повећава срећу и самопоштовање.
Планирајте свеобухватну активност која ће вас одвратити од усамљености
Ако нисте били позвани на празничну вечеру и осећате се лоше због тога, направите сами - позовите комшију или пријатеља за кога знате да је такође сам или чак пригрлите своју самоћу. Ако се одлучите за ово друго, проведите дан радећи нешто што вам распаљује машту (окушајте се у бојењу или вођење дневника), узбуђује ваш интелект (прочитајте нову књигу), изазива вашу физичку снагу (подићи неке тегове - смањује ризик од можданог и срчаног удара за 40 до 70 одсто) или подстиче ваш атлетизам (љуљање уз локално клизалиште). „Учините нешто што вам се чини тако привлачним и занимљивим [и забавним], чак и не размишљате о стварима попут усамљености, јер уместо тога осећате нешто позитивно“, каже ДеПауло.
Посебно читање може помоћи да се олабави усамљеност која вас држи, а Извештај Велике Британије пронађена раније ове године. „Читали смо да знамо да нисмо сами“ једна је од сјајних реченица из драме из 1993. године Схадовландс о животу романописца-теолога Ц. С. Луиса. Филмови - пријатељ то назива „филмском терапијом“ - могу послужити у сличну сврху. Зато се немојте осећати кривим што сте уживали у празничном опијању на Нетфлику.
Више:30 ствари које треба да урадите уместо да се осећате тужно и депресивно током празника
Пронађите своју равнотежу
Немечек каже да је студија Цигна открила да „изгледа да равнотежа у нечијем животу корелира са мање осећања усамљености“. То значи довољно сна, једе добро, вежбање и „провођење одговарајуће количине времена са породицом и пријатељима“. Студије, попут оне објављене у Међународни преглед психологије спорта и вежбања, показују ли да физичка активност може смањити усамљеност, и недостатак сна могу покренути, па се распитајте код себе о томе како вашим навикама можда недостаје ознака.
Посетите терапеута или пробајте групну терапију
Ако осећате да не можете сами да се носите са својим емоцијама, Немечек вам препоручује да размислите о посети терапеуту, чак и ако је то само зато да бисте превазишли празничну грбу.
Првобитно објављено данаТхриве Глобал.
