Између деце која су кући из школе, роштиља, ледено хладних напитака и сладоледа, није неуобичајено да лето има негативан утицај на ваш струк.
т 
Фотографија: монкеибусинессимагес/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Између деце која су кући из школе, роштиља, ледено хладних напитака и сладоледа, није неуобичајено да лето има негативан утицај на ваш струк. Ево пет начина да спречите летње повећање телесне тежине.
т
Спакујте грицкалице
т Један од најбољих начина да избегнете претјерано уживање је да будете припремљени са здравим залогајима. Једном недељно припремите ужину. Нарежите мало воћа, направите врећицу бадема величине грицкалица, исеците мало свежег поврћа и купите хумус појединачне величине. Кад будете имали здраве грицкалице при руци, мања је вероватноћа да ћете доћи до продавнице пробног или смрзнутог јогурта. Ужина ујутро и после подне такође помаже у регулисању нивоа шећера у крви и метаболизма.
т
Планирајте оброке
т Када планирате оброке, већа је вероватноћа да ћете јести правилне величине оброка и припремати здравије оброке него када доносите одлуке у последњем тренутку. Ове одлуке у последњем тренутку често доводе до оброка или вечере напољу, где се натријум, калорије и правилна величина порција често занемарују.
т
Ограничите хладне, слатке посластице
т У врелим летњим данима, сладолед, кашице и смрзнуте маргарите заиста могу доћи на место. Хладност ових посластица може вам пружити тренутно задовољство за којим жудите, али на крају ће вам повећати ниво шећера у крви и изазвати неизбежан пад неколико сати касније. Овај пад вас може довести до преједања касније током дана. Повремено је добро имати корнет сладоледа или маргариту, али редовно се одлучите за здравије алтернативе попут смрзнутог, пире воћа или домаћих смутија.
т
Не прескачите вежбање
т Између врућине и тога што су деца кући из школе, лако је смислити изговоре да прескочите вежбање. Ако немате бригу о деци и не можете у теретану, пронађите начине да вежбате код куће. Можете водити децу у дуге шетње или трчати док возе бицикл. Ако вам недостаје мир, можете купити ДВД са јогом и вежбати код куће. За тренинг снаге можете купити бесплатне утеге или траке за отпор и вјежбати код куће. (Савет: Ако имате буџет, многе консигнационе продавнице заправо продају половне бесплатне утеге.) Ако имате буџета, размислите о ангажовању личног тренера или инструктора јоге који ће доћи код вас на приватно сесије.
т
Улепшајте роштиљ
т Да ли сте знали да оброк који се састоји од бифтека од 6 унци, печеног кромпира са путером и павлаком и кукуруза на клипу може садржати преко 1.000 калорија? Одлучите се за мршавије комаде меса попут пилећих прса без коже. Приликом прављења тањира напуните га воћем и поврћем и додајте месо. Прво поједи ову храну, па ако и даље желиш скробну храну, додај је у тањир.
