Није важно да ли сте путовали неколико дана или неколико месеци, путовање може да вас баци искључите енергију и оставите да се осећате исцрпљено, неутемељено, па чак и помало збуњено (а можда нисте ни свесни то). Ове јога Позе могу помоћи у уклањању млазног заостајања, подесити ваш био-сат, довести ментални фокус у равнотежу и подстаћи опуштање. Испробајте овај сет јоге по доласку на одредиште!
1. Планинска поза
Ово је нежан начин да се упознате са тренутном атмосфером и побољшате држање.
- Станите са стопалима удаљеним приближно у ширини кукова, са високом кичмом и раменима опуштеним од ушију. Осетите стопала на Земљи док их чврсто притискате у земљу равномерно уравнотежујући своју тежину.
- Поравнајте центар лобање са центром карлице и ослободите руке са обе стране трупа длановима према напред.
- Опустите мишиће лица, грло и језик док се почнете фокусирати на удисање и издисање.
- Удахните, удахните доле у дијафрагму и напуните до врха плућа. На издисају испустите дах од врха плућа до дна, отпуштајући дијафрагму последњу. То се назива дијафрагмално дисање.
- Понављајте 12 до 15 пута док се не осетите утемељеним и повезаним са садашњим тренутком, узимајући у обзир окружење око себе, осећања, звукове итд.
2. Поза на дрвету
Побољшава фокус и осећај равнотеже. Подржава осећај повезаности са Земљом и тренутним окружењем.
- Полазећи од планинске позе (горе) почните да пребацујете тежину на лево стопало савијајући десно колено како бисте десну ногу и глежањ довели до тела или унутрашње бутине леве ноге.
- Лагано фокусирајте очи на Земљу три до пет стопа испред вас. Ако вам је тешко балансирати, једну или обе руке наслоните на зид. Охрабрите оба кука да буду у неутралном положају, паралелно са подом.
- Доведите дланове на додир у средишту вашег срца испреплићући средње, прстенасте и мале прсте остављајући кажипрсте и палчеве испруженима. Чврсто притисните леву ногу у земљу.
- Удахните и испружите руке изнад главе продужујући их према горе. Задржите осам до 10 дијафрагмалних удисаја (погледајте планинску позу), а затим се на издисају вратите у планинску позу и поновите на супротној страни.
3. Звездана поза
Ова поза подстиче осећај прилагођености новим локацијама и даје енергију организму.
- Из стојећег положаја, искорачите стопала на удаљености од три и по до четири стопе, улазећи у положај широких ногу са паралелним стопалима.
- Чврсто притисните обе ноге према доље док подижете чашице кољена према чврстим бедрима.
- Удахните, испружите руке изнад главе, а затим издахните ослобађајући руке у облику слова „Т“ паралелно са Земљом.
- Лагано повуците пупак горе и назад према кичми активирајући ваше језгро и помажући да се доњи грудни кош не нагне напред.
- Задржите осам до 10 дијафрагмалних удисаја, а затим отпустите руке и стопала пете заједно враћајући се у удобан стојећи положај. (Пета до прст значи да, уместо да грубо изађете из позе, увуците пету, затим прст, па пету и тако даље док вам се стопала поново не споје.)
4. Савијање напред са широким ногама
Ова поза опоравља умор, главобољу, анксиозност и благу депресију. Такође помаже у смиривању нервног система јер продужава кичму и поново балансира притисак менингеалног система око кичмене мождине и мозга.
- Из позе звезде (погледајте горе за повратак у позу звезде), окрените прсте мало према унутра, чврсто притисните унутрашње ивице стопала надоле док подижете шиљке колена према стегнутим бутинама.
- Ставите руке на наборе кука.
- Удахните, продужите кичму и лагано подигните груди, а затим издахните и савијте се напријед доводећи руке на Земљу у складу с прстима. Подигните седеће кости горе и продужите кичму надоле.
- Опустите врат и вилицу, ослобађајући главу према Земљи. Задржите пет до осам дијафрагмалних удисаја.
- Да бисте изашли из позе, повуците руке до бокова, притисните стопала према доле и повуците торзо усправно. Када се усправите, отпустите шаке и стопала од пете заједно враћајући се у удобан стојећи положај.
5. Поза троугла
Поза троугла подржава варење и терапеутска је за стрес и анксиозност.
- Из позе звезде, окрените десну ногу напред према предњем, кратком крају простирке.
- Док чврсто уземљујете спољашњу ивицу задњег стопала, почните да учвршћујете обе бутине подижући капице колена према горе. Испружите руке у облику слова „Т“ паралелно са подом, гледајући преко десног средњег прста.
- Удахните и испружите десну руку према напред, продужујући труп преко десне ноге. Издахните и пустите десну руку према Земљи, глежањ, потколеницу или блок за јогу.
- Повуците лево раме надоле и уназад док леву руку пружате горе паралелно са десном. Десна рука се протеже према доље, а лијева према горе шири прса, срце и плућа.
- Фокусирајте се на ротирање трупа и органа трбуха према небу увијајући се од соларног плексуса. Држите обе бутине укључене и подигните капице.
- Задржите пет до осам дијафрагмалних удисаја, а затим при удисању притисните десну ногу према доље и подигните се као да вас лијева рука вуче према горе.
- Вратите се у позу звезде и поновите на супротној страни.
На крају Након што завршите трокутасту позу са обе стране, дођите у неутралан положај лежећи на леђима у лешевској пози. Пустите тело да се потпуно опусти са затвореним очима. Опустите се у лежећој пози три до пет минута.
Отапајте стрес повезан са путовањима тако што ћете дубоко удахнути дијафрагмом, споро се кретати, пити пуно прочишћене воде и свјесно ући у околину. Јога вам може помоћи да уђете у садашњи тренутак, уживајући и прилагођавајући се тренутној локацији.
Више: Посетите Али за више савета о јоги овде
Још јоге и пилатеса
Јога лифт
6 Тонирајући потези за сезону бикинија са Блогилатес -ом
5 јога поза које вам помажу да се ослободите стреса
