Завидите ли напетим стомачићима филмских звезда и спортиста? Да ли вам је досадно са традиционалним трбушњацима које сте радили од средње школе? Да ли сте спремни да се усредсредите на трбушне мишиће у припреми за летњу сезону бикинија? Можете наставити да радите своје рутинске основне вежбе, али додајте ове три вежбе у режим тонирања стомака да бисте добили оне секси летње трбушњаке пре него што кренете на плажу.
Имати жељене трбушњаке од шест паковања није лак подухват-морате да се придржавате дијете, свакодневно радите кардио (а ми не причамо шетња парком) и извести изазован низ вежби за увећање трбуха и косих мишића. Међутим, и даље можете имати секси средњи део који је затегнут, снажан и тониран чак и без тих мрежица у шест паковања. Следеће три вежбе за тонирање стомака циљају на ваш ректус абдоминус (трбушњаке), попречни трбух (дубоки слој мишића испод трбуха) и косо (мишиће који се омотавају око струка).
1. Пупак за држање кичме
Привлачење пупка до кичме док стојите, седите или чак лежите један је од најфункционалнијих начина рада на трбушним мишићима. Нека „пупак до кичме“ буде свакодневна мантра и вежбајте, па ћете вежбати стомак да се природно увлачи. Када ово радите стојећи или седећи, уверите се да су вам леђа равна. Замислите само да вам кабл вуче пупак назад до кичме.
Напомена: Када радите трбушне вежбе, повуците пупак према кичми.
2. Пилатес Т-постоље са ротацијом
1. Сједните на под на десном куку с испруженим ногама у страну, лијевом ногом наслоњеном на десну ногу, а десном руком право с десним дланом на под. Труп и предњи део ногу треба да буду окренути напред.
2. Подигните кукове од пода, лијеви кук и лијеву руку подигните до плафона и ослоните се на десни длан и бочну страну десног стопала. Подигните поглед према левој руци. Задржите 3 до 5 секунди.
3. Затим полако ротирајте леву руку и раме напред, окрећући лево раме према поду и левом руком додирните под. Задржите 3 до 5 секунди и вратите се у положај Т-постоља, а затим спустите десни кук назад на тло.
4. Поновите 10 пута па промените страну.
3. Пас надоле са даском 
1. Лезите на стомак на под са лактовима испод рамена, дугим вратом и подигнутим од рамена (немојте слегнути раменима или утонути у рамена) и прстима на под.
2. Подигните кукове, држите леђа усправно и тело унесите у даску (подупираћете тело на лактовима и прстима). Држите пупак до кичме и држите овај положај даске 3 до 5 секунди.
3. Подигните стражњи дио према стропу, спуштајући главу према доље, између руку, према поду, а ноге држите равно. Останите на прстима или спљоштите стопала према поду. Замислите да вам неко повуче пупак према плафону, држећи трбушне мишиће чврсто.
4. Задржите овај положај 3 до 5 секунди, а затим се вратите у положај даске. Поновите 10 пута.
Напомена: Пас надоле често се вежба са подупирањем дланова и стопала, уместо лактова и стопала. Ова модификована верзија ради пса надоле на лактовима јер представља леп прелаз на и са положаја даске.
Пошто ове вежбе захтевају извођење целог тела, нећете добити само секси, јаке трбушњаке, већ ћете и ојачати мишиће горњег и доњег дела тела.
Више информација о томе како да постанете фит и сјајни
Ојачајте своје основне мишиће: трбушњаке, косе, лумбалне мишиће и друго
Тајне фитнеса славних
Јога за девојку која ради
